Test e confronto di lampada terapia della luce

• Aspetti rilevanti
• Le lampade terapia della luce simulano la luminosità e la temperatura di colore della luce solare. L’uso regolare riporta il nostro bioritmo in equilibrio.
• La terapia della luce viene utilizzata, tra l’altro, per la depressione invernale, i disturbi del sonno, l’emicrania e i problemi della pelle.
• Oltre alle lampade da tavolo, esistono anche modelli da terra e versioni per il soffitto.
• Per il fattore benessere, una lampada della luce diurna dovrebbe avere almeno 2.000 lux, per scopi terapeutici fino a 10.000 lux.
• Una temperatura di colore compresa tra 5.300 e 6.500 Kelvin è particolarmente vicina alla luce naturale.
• Per il successo della terapia è importante mantenere la distanza minima richiesta e non superare il tempo massimo di applicazione.

Ricarica le batterie con una lampada della luce del giorno

Una giornata luminosa e soleggiata ha un effetto rinvigorente sul corpo e sulla mente. Tuttavia, l’inverno dell’Europa centrale non è solo freddo, ma anche buio. La maggior parte delle persone preferisce rintanarsi tra le quattro mura domestiche durante la stagione cupa. Inoltre, gran parte dei lavoratori trascorre la maggior parte del tempo in ufficio, lontano dalla luce del giorno. Spesso vanno a lavorare al buio la mattina e tornano a casa al buio la sera. Questo rende difficile per molte persone, soprattutto in inverno, esporre il proprio corpo alladose necessaria di luce solare  .

Il buio prolungato non colpisce solo la mente, ma ha ancheeffetti  devastantisul nostro organismo. Dopo tutto, siamo abituati al sole e alla vita all’aria aperta da migliaia di anni. Oltre al nostro bioritmo, la luce solare influenza anche il nostro equilibrio ormonale. Le conseguenze della mancanza di luce vanno dalla stanchezza, alla svogliatezza, ai problemi di concentrazione e al mal di testa, fino ai disturbi del sonno e talvolta alla depressione invernale.

Tra luce e ombra: Il nostro bioritmo

Quando le giornate si accorciano e le ore di sole diminuiscono, molti si sentono svogliati, privi di motivazione e decisamente esausti. La mancanza di luce fa sì che il corpo non produca abbastanza serotonina, l’ormone della felicità. Al contrario, produce più melatonina, nota anche come ormone del sonno. La melatonina e la serotonina sono, in un certo senso, lo yin e lo yang degli ormoni che controllano il nostro orologio interno. Normalmente, un equilibrio fa sì che ci stanchiamo appena fa buio e ci svegliamo appena fa giorno. Tuttavia, il buio prolungato ci manda letteralmente in letargo e il nostro corpo entra in modalità di risparmio energetico.

Una lampada della luce può essere un rimedio. È conosciuta con molti nomi diversi: Lampada a luce diurna, lampada a luce solare, lampada per terapia della luce, lampada a luce diurna e doccia di luce. Stimola l’organismo a secernere più serotonina e a produrre meno melatonina . In questo modo, riporta l’orologio biologico in sincronia. Siamo più concentrati, più motivati sul lavoro e dormiamo meglio: in altre parole, ci sentiamo meglio in generale. Le lampade della luce non illuminano solo i salotti e i luoghi di lavoro, ma anche la nostra mente.

Che cos’è esattamente una lampada della luce?

La luce è costituita da un ampio spettro di colori, come dimostra l’arcobaleno. L’insieme delle lunghezze d’onda è chiamato composizione spettrale. Una lampada della luce diurna simula la luce del sole. Più precisamente, si tratta di una luce artificiale le cui proprietà sono simili alla luce del giorno. A questo scopo, viene utilizzata una sorgente luminosa speciale che produce uno spettro diverso da quello delle normali lampade.

Le lampade terapia della luce sono generalmente considerate lampade che producono una luce con una temperatura di colore di almeno 5.000 Kelvin e un’intensità luminosa di almeno 2.000 lux – una luce molto bianca che non contiene necessariamente tutti i colori della luce solare. Un filtro spettrale nella lampada terapia della luce lascia passare solo alcune lunghezze d’onda della luce. Di conseguenza, produce in modo specifico colori chiari che si avvicinano in tutto e per tutto alla luce naturale. Le radiazioni nocive come i raggi UV e infrarossi a onde corte vengono filtrate.

Lampade a spettro completo – così vicine al sole

Le lampade a spettro completo sono una forma speciale di lampade terapia della luce. A differenza della maggior parte delle fonti luminose, emettono uno spettro molto simile a quello della luce solare. Tuttavia, una lampada terapia della luce non è automaticamente una lampada a spettro completo.

Aree di applicazione della terapia della luce

Gli usi di una lampada della luce sono molteplici. Si va dalla sfera privata a quella professionale e medica. Questo metodo viene comunemente chiamato terapia della luce.  Le unità luminose rinvigorenti possono esserefacilmente integrate nel ritmo quotidiano  – che si tratti di fare colazione, cucinare, leggere, guardare il televisore o lavorare. L’uso regolare ha i seguenti effetti:

• Aumento delle prestazioni
• Prevenzione della stanchezza precoce e della svogliatezza
• Migliorare la capacità di ricordare e concentrarsi
• Promuovere l’equilibrio interiore
• Aumento della percezione visiva
• Rafforzare il sistema immunitario
• Regolazione della pressione sanguigna
• Sollievo dalle malattie della pelle
• Allevia i mal di testa e le emicranie
• Attenuazione degli stati depressivi stagionali
• Superare il jet lag

Contro la depressione invernale

Molte persone soffrono del cosiddetto disturbo affettivo stagionale (SAD), chiamato anche depressione invernale, durante la stagione buia. I sintomi vanno dalla stanchezza alla malinconia fino a gravi sbalzi d’umore. Una forma comune di terapia è la terapia della luce: Non appena le persone interessate utilizzano una lampada della luce diurna sul posto di lavoro o tra le mura di casa, l’effetto è positivo. Le lampade della luce diurna di solito aiutano allo stesso modo degli psicofarmaci, funzionano più velocemente e non hanno effetti collaterali gravi. Sebbene abbiano sicuramente un effetto benefico sull’umore in caso di depressione lieve o moderata, la terapia della luce non è sufficiente per i casi più gravi.

Contro la stanchezza e i disturbi del sonno

Il nostro bioritmo determina il modo in cui ci addormentiamo, dormiamo tutta la notte e ci svegliamo. Se hai difficoltà ad aprire gli occhi e ad alzarti al mattino, i motivi possono essere diversi. I disturbi del sonno si verificano soprattutto durante il lavoro a turni, in relazione alla mancanza di luce naturale. Il deficit di sonno porta con sé sintomi come stanchezza, scarsa concentrazione, calo delle prestazioni e persino disturbi fisici . Una lampada della luce aiuta a contrastare i disturbi del sonno. Le alte intensità luminose fanno andare avanti e indietro l’orologio interno, per così dire, a seconda dell’ora del giorno, e hanno un effetto positivo sul ritmo sonno-veglia.

Contro l’emicrania e il mal di testa

Chiunque soffra di mal di testa o emicrania preferisce ritirarsi in una stanza tranquilla e buia e aspettare che il dolore si plachi. A volte la causa è una carenza di serotonina . Anche se all’inizio sembra contraddittorio: Utilizzando una lampada della luce come misura preventiva, puoi ridurre gli attacchi di emicrania a lungo termine. Il motivo è l’aumento della produzione di serotonina.

Contro i problemi della pelle

L’equilibrio ormonale influisce sull’aspetto della nostra pelle. Di conseguenza, un equilibrio ormonale disturbato può essere la causa di malattie della pelle come la psoriasi o l’acne . Una maggiore quantità di luce diurna inibisce la crescita dei batteri dell’acne. Imitando questo effetto e regolando allo stesso tempo l’equilibrio ormonale, le lampade della luce diurna alleviano i problemi della pelle, senza additivi chimici o effetti collaterali.

Altri usi

 Le lampade della luce diurna non sono utili solo tra le mura domestiche o negli uffici, ma vengonoutilizzate anche in fotografia, botanica e zootecnia tra le altre cose. I giardinieri usano una lampada terapia della luce, ad esempio, per garantire che le loro piante ricevano abbastanza luce anche nella stagione buia per stimolare la fotosintesi e quindi la crescita. Anche gli animali domestici apprezzano una maggiore luminosità, siano essi pesci, rettili, conigli, gatti o uccelli.

In fotografia, le lampade della luce diurna assicurano che le fotografie scattate al buio o in interni sembrino comunque scattate alla luce naturale del giorno. Permettono di ottenere una luminosità simile a quella di un flash, con la differenza che dura più a lungo. Questo rende le immagini nitide, i colori realistici ed evita effetti indesiderati come gli occhi rossi. Le lampade della luce del giorno hanno un vantaggio simile quando si applica il trucco: Presentano il make-up così come appare alla luce naturale. Alle compagnie aeree piace anche utilizzare le docce leggere per combattere il jet lag.

Cosa conta quando si acquista

Quando si acquista una lampada terapia della luce, ci sono alcuni fattori da considerare. Per il momento è importante decidere il tipo di lampada. Il passo successivo è quello di scegliere la giusta sorgente luminosa, l’intensità luminosa e la temperatura di colore. Anche la dimmerabilità è una caratteristica gradita. Infine, ma non meno importante, il prezzo gioca un ruolo importante nella decisione di acquisto.

Sono sveglio dappertutto: La lampada della luce giusta per ogni stanza

Le lampade della luce sono disponibili in vari modelli: lampade da terra, lampade da tavolo e lampade da soffitto. Con una lampada da terra e una da tavolo, hai una maggiore flessibilità in termini di posizionamento. Al contrario, una lampada da soffitto è installata in modo permanente. Prima di decidere, devi considerare lo scopo per cui vuoi usare la lampada: Dovrebbe essere utilizzato principalmente per la terapia della luce? Hai bisogno di una lampada per la zona giorno o per la zona lavoro?

Fiat Lux: Illuminante e intensità luminosa

Le lampade terapia della luce hanno una durata media di 10-15 anni. Anche se la maggior parte deimodelli funzionacon speciali tubi fluorescenti , esistono anche unità conlampade a LED . Questi ultimi hanno il vantaggio di una durata particolarmente lunga, che rende quasi inutile la sostituzione. Mentre una tipica lampadina da 60 watt ha solo circa 1.000 ore di luce e un tubo fluorescente circa 8.000 ore, una lampada LED brilla per 10.000-30.000 ore. La cosa più importante è la qualità: La fonte di luce non deve essere troppo luminosa. Il motivo è spesso la pressione irregolare della luminosità, che viene percepita come uno sfarfallio. Questo non solo è sgradevole per gli occhi, ma può anche provocare mal di testa.

In definitiva, la cosa più importante è la luminosità. L’unità di misura lux indica la quantità di luce che proviene da una particolare sorgente luminosa che raggiunge un’area specifica (lumen per metro quadro). Per una terapia della luce efficace, la lampada della luce deve avere un’intensità luminosa di almeno 2.000 lux. Nei dispositivi medici utilizzati per la depressione invernale, ad esempio, l’intensità luminosa raggiunge i 10.000 lux. Per darti un’idea dei valori di luminosità, il seguente elenco fornisce un confronto tra diversi intervalli di lux comuni:

• Illuminazione degli spazi abitativi: da 100 a 300 lux
• Ufficio ben illuminato: 500 lux
• Cielo coperto in una giornata invernale: 6.000 Lux
• Intensità della luce all’equatore: 8.000 Lux
• Unatipica giornata estiva alle nostre latitudini: 100.000 Lux

Minori sono i lux di una lampada della luce, più lungo sarà l’effetto positivo. La quantità di lux della tua lampada della luce dipende anche dalla distanza a cui ti siedi: Se si trova a poca distanza da te, un numero basso di lux è sufficiente. Se invece ti siedi a una distanza maggiore dalla lampada, questa dovrebbe avere un valore di lux più alto. In linea di principio, il calcolo dell’illuminamento richiede anche l’angolo di incidenza e la distanza dalla superficie illuminata.

Lux, Lumen – Lumos!

L’unità lux non va confusa con il lumen. Quest’ultimo si riferisce all’emissione di luce. Si riferisce al flusso luminoso che la lampada emette su tutti i lati. Nella zona giorno, le lampade da 300 a 500 lumen sono l’ideale perché non sono così abbaglianti.

Da confortevolmente caldo a celestialmente luminoso: La temperatura del colore

La temperatura di colore indica quali componenti cromatiche ha la luce; si misura in Kelvin. Alle nostre latitudini, il valore medio della luce diurna nelle ore di mezzogiorno è 5.300-6.500 Kelvin. Le lampade della luce diurna orientate approssimativamente a questo valore producono quindi una luce relativamente naturale. La loro luce da bianca normale a bianca fredda copre l’intero spettro di colori. La luce bianca normale ha un basso contenuto di blu ed è un po’ più piacevole per gli occhi rispetto alla luce bianca fredda. Quest’ultimo è molto potente, ha un alto contenuto di blu e funziona più velocemente, ma alcune persone lo trovano sgradevolmente luminoso. È ideale per lavorare in modo concentrato, ad esempio.

Cosa fa? Si illumina di blu.

Ma la luce blu può fare molto di più: Con questa soluzione, bastano appena 200 lux per produrre un effetto simile a quello di una lampada a 10.000 lux con luce bianca.

La luce blu ha una temperatura di colore particolarmente elevata, mentre la luce rossa ha una temperatura di colore particolarmente bassa. Mentre la luce blu o bianca aumenta la concentrazione e l’attenzione, le lampade gialle o bianche calde (a risparmio energetico) creano un’atmosfera accogliente. Le lampade con una temperatura di colore compresa tra i 3.300 e i 5.300 Kelvin sono utilizzate, ad esempio, in molti locali commerciali, scuole o uffici.

La tabella seguente fornisce una breve panoramica dei valori Kelvin più comuni:

• Comfort bianco caldo: 2.700 Kelvin
• Bianco caldo: 3.000 Kelvin
• Bianco: 3.500 Kelvin
• Bianco normale: 4.000 Kelvin
• Luce diurna: 5.000 Kelvin
• Luce diurna fredda: 6.500 Kelvin
• Bianco cielo: 8.000 Kelvin

La temperatura di colore è quindi particolarmente importante se utilizzi la tua lampada della luce anche di sera per leggere o lavorare. Sebbene tu percepisca le differenze con l’occhio, alla fine le diverse temperature di colore creano anche uno stato d’animo. Mentre la luce più calda è ideale per le occasioni romantiche e accoglienti, le lampade più luminose sono adatte per illuminare i luoghi di lavoro e le cucine.

Illuminato in modo variabile: Con dimmer e inclinazione regolabile

Ilcontrollo della luminosità e della temperatura del colore su , detto anche dimmerabilità, non è utile solo per gli apparecchi a soffitto ma anche per le lampade della luce da tavolo. Con un dimmer, gli utenti possono sempre regolare la temperatura del colore in base alle condizioni di illuminazione attuali. Se dalle finestre entra ancora un po’ di luce naturale, puoi abbassare un po’ la luminosità della lampada. Inoltre, ognuno ha esigenze diverse in termini di luminosità. Così gli occhi stanchi sono un ricordo del passato. Il controllo avviene tramite un elemento di controllo direttamente sull’unità o tramite telecomando o app.

Un angolo di inclinazione regolabile è più o meno utile a seconda dell’applicazione della lampada terapia della luce. Questa funzione è sempre pratica per adattare la lampada alle esigenze individuali. Questo ti permette di utilizzare l’unità in luoghi diversi senza temere di essere accecato.

Quanto costano le lampade della luce?

Il prezzo di una lampada terapia della luce dipende dal design, dal materiale e dalla gamma di funzioni del dispositivo. Le normali lampade della luce diurna con meno di 10.000 lux sono già disponibili a meno di 40 euro. Per i modelli con funzioni di base e 10.000 lux, paghi dai 40 ai 70 euro. Le lampade terapia della luce più ricche di funzioni costano da 70 a 300 euro. Quindi, se sei alla ricerca di un prodotto di alta qualità, devi scavare più a fondo nelle tue tasche.

Note importanti sull’applicazione

Di solito sulla lampada della luce c’è un avviso che indica se si tratta di un prodotto medico. Poiché i dispositivi certificati devono soddisfare diversi criteri, in linea di principio sono più promettenti. Naturalmente, puoi anche acquistare una lampada senza certificazione e utilizzarla per la terapia della luce. Le sezioni seguenti spiegano a cosa devi prestare attenzione.

Suggerimenti sulla durata e sulla spaziatura

La durata dell’applicazione dipende essenzialmente dall’intensità della luce, vale a dire: più alto è il valore di lux, più breve è il trattamento. Mentre un utilizzo giornaliero di due ore è una buona linea guida per una lampada da 2.500 lux, non dovresti utilizzare dispositivi con più di 2.500 lux per più di un’ora al giorno. Per i modelli fino a 10.000 lux, anche mezz’ora è sufficiente per beneficiare degli effetti positivi. Per la maggior parte degli utenti, la mattina è il momento migliore per la terapia della luce, per fare il pieno di energia e svegliarsi più velocemente. Se usato la sera, il ciclo del sonno può essere disturbato. Tuttavia, è importante che tu adatti la terapia della luce al tuo ritmo quotidiano.

Siediti a circa mezzo metro di distanza dallo schermo luminoso e tieni gli occhi leggermente aperti durante il trattamento. Quindi non devi guardare la lampada in modo permanente, ma almeno girarti verso di essa di tanto in tanto per aumentare l’effetto. In fondo, con questo tipo di terapia, la luce viene assorbita direttamente dagli occhi. Se la luce è particolarmente intensa, si illumina anche attraverso le palpebre chiuse. L’intensità della luce diminuisce con l’aumentare della distanza; le sessioni durano di conseguenza più a lungo. In ogni caso, rispetta le specifiche di distanza del produttore. Il posizionamento della lampada dipende anche dalle condizioni di illuminazione del tuo salotto.

La terapia della luce ha effetti collaterali?

Di solito non devi temere alcun effetto collaterale quando utilizzi una doccia leggera. All’inizio della terapia della luce, al massimo, sono associati all’applicazionelievi disturbi come mal di testa, bruciore agli occhi o arrossamento della pelle. Tuttavia, questi sintomi possono essere arginati apportando piccoli cambiamenti. Ad esempio, prova a ridurre la durata della sessione, ad aumentare la distanza dalla lampada o a utilizzare un umidificatore d’aria. Rispetto all’assunzione di antidepressivi, l’uso di una lampada della luce ha pochi effetti collaterali.

Si consiglia cautela nell’assunzione di antidepressivi a base di erbe come l’iperico. I principi attivi provocano un’ipersensibilità alla luce che può causare arrossamenti della pelle. In caso di disturbi del sonno e di depressione, dovresti comunque parlare preventivamente con un medico dell’utilità della terapia della luce. È inoltre consigliabile consultare in anticipo un oculista se hai delle patologie oculari preesistenti.

Una lampada della luce diurna attiva la produzione di vitamina D?

Dato che una lampada della luce diurna funziona interamente senza i dannosi raggi UVB, la terapia della luce non provoca scottature o invecchiamento precoce della pelle. Sebbene possa compensare ampiamente la mancanza di luce solare,non ha alcun effetto sui livelli di vitamina D.  Solo con la vera luce del sole il corpo produce vitamina D, essenziale per le ossa e i muscoli, tra le altre cose. Anche una lampada della luce non può sostituire l’esposizione al sole. Quindi esci all’aria aperta alla luce del giorno. Quando poi torni tra le tue quattro mura, la lampada della luce diurna ti aiuta a mantenere la sensazione di felicità provocata dal sole.

Produttori conosciuti

Beurer, Medisana, Philips, Klarstein, Taotronics