Test e confronto di bicicletta da spinning

• Aspetti rilevanti
• Il ciclismo indoor fa bene al sistema cardiovascolare. Gli atleti la usano per migliorare la resistenza e allenare i muscoli.
• Che si tratti di un atleta dilettante o professionista, l’allenamento può essere adattato a qualsiasi livello.
• Le persone motivate dallo sport dovrebbero prestare attenzione alle differenze tra ergometri e biciclette da spinning al momento dell’acquisto.
• Gli ergometri sono ottimi per i principianti che vogliono fare un allenamento facile o moderato.
• I professionisti tendono a utilizzare le speed bike per sessioni di allenamento molto impegnative.

Cos’è una bicicletta da spinning?

Le biciclette da spinning, chiamate anche indoor cycle, simulano il ciclismo su strada all’interno delle tue quattro mura. In origine, i professionisti del ciclismo hanno sviluppato questa attrezzatura per il fitness negli anni ’70 per potersi preparare al meglio – indipendentemente dalle condizioni atmosferiche e dalla temperatura – per le loro gare. L’obiettivo era ed è quello di completare l’allenamento nel modo più realistico possibile .

Tuttavia, le biciclette da spinning di oggi non soddisfano solo le esigenze di allenamento dei professionisti del ciclismo, ma sono adatte anche agli atleti per hobby e ai principianti assoluti. Anche se per molti aspetti sono paragonabili a una vera e propria bicicletta da esterno, ci sono alcune differenze sostanziali. Prima di acquistare una indoor bike, gli interessati devono informarsi sui termini, perché il mercato offre biciclette daspinning , speed bike ed ergometri.

Bicicletta da spinning

La parola “spinning” ècoperta da copyrightdai produttori Star Trac e Spinning  . Altri marchi non possono utilizzare la combinazione di parole spinning-bike, per questo motivo ripiegano su“spinning-bike“, “indoor-bike” o anche “speed-bike”, ad esempio. Di norma, però, le caratteristiche delle apparecchiature e le possibilità di utilizzo di questi prodotti sono simili.

Buono a sapersi

Anche se i termini sono spesso usati come sinonimi e i prodotti sono molto simili, non tutte le biciclette daspinning  sono automaticamente dellebiciclette da spinning.

Indoor Cycle e Indoor Bike da spinning

Le indoor cycle e le bike sono biciclette da spinningda usare a casa. Il loro design è per lo più semplice e sportivo. Le sessioni di allenamento con queste macchine aiutano i ciclisti ad acquisire più forza e resistenza. A differenza degli ergometri, le biciclette da spinning di solito non hanno la ruota libera. Volano e pedivelle sono accoppiati. Se l’autista interrompe la formazione, il volano continua a ruotare – oppure aziona il freno manualmente.

Speed-Bike

Come suggerisce il nome, l’uso delle speed bike è solitamente pensato per permettere a persone motivate dallo sport di allenarsi intensamente su questa macchina. I ciclisti professionisti che vogliono migliorare in modo specifico la loro resistenza si allenano con le speed bike. Ad esempio, il manubrio è allineato in modo simile a quello di una vera bici da corsa, in modo che il ciclista si pieghi molto in avanti sulle braccia durante la sessione di allenamento oaddiritturaguidi mentre è in piedi . Pedalare in piedi è ciò che i professionisti chiamano “pedale a culla”.

I vantaggi delle biciclette da spinning

Un allenamento regolare favorisce il sistema cardiovascolare. L’obiettivo è migliorare la forza e la resistenza a lungo termine. Questo vale sia per i principianti che per i professionisti, perché le biciclette da spinning sono adatte a tutte le persone che desiderano allenarsi più spesso a casa. Rispetto al jogging, l’allenamento in bicicletta ha il grande vantaggio diproteggerelearticolazioni  . Ad esempio, oltre alle biciclette da spinning, esistono anche ergometri che le persone con problemi di salute possono utilizzare per allenarsi da sdraiati. Tuttavia, se hai problemi di salute, devi chiedere il parere del medico prima dell’uso.

A seconda dell’intensità desiderata dell’allenamento e della scelta del prodotto, i ciclisti possono, ad esempio, simulare la scalata di una montagna regolando la resistenza della pedalata sul dispositivo. Gli appassionati di ciclismo su strada non solo simulano la montagna, ma provano anche lasensazione di un vero tour in bicicletta su strada. In una normale posizione eretta, allenano principalmente i muscoli dei glutei e delle cosce. Tutti i tipi di cyclette sono adatti anche per perdere peso e ridurre il grasso.

Cosa distingue le biciclette da spinning dagli ergometri?

Gli ergometri non vanno confusi con le biciclette da spinning. Anche se l’obiettivo dell’allenamento di migliorare la propria forma fisica si sovrappone, le differenze possono essere decisive nella scelta. Le biciclette da spinning sono più orientate verso una posizione atletica seduta o in piedi rispetto agli ergometri. Per questo motivo, sono molto adatti all’allenamento orientato alle prestazioni. Gli ergometri, invece, sono più versatili e promettono allenamenti dolci e rispettosi della schiena. Pertanto, anche il consumo di calorie può variare. Inoltre, le biciclette daspinninge gli ergometri indoor o si distinguono per diverse dimensioni del volano, la ruota libera e diversi dispositivi di frenata e visualizzazione. Un’altra differenza importante è la potenza nominale: Gli ergometri indicano la resistenza alla frenata in watt, cioè elettronicamente, la velocità della bicicletta in passi, cioè meccanicamente.

Biciclette da spinning per atleti che puntano alla performance

I cicli indoor sono caratterizzati da opzioni di allenamento orientate alla performance. Ciò è dovuto principalmente al volano di grandi dimensioni. I ciclisti possono utilizzare una cadenza e una resistenza molto elevate, con la ruota sempre accoppiata alle pedivelle. Non c’è libertà di movimento: Non appena il disco si mette in movimento, i bracci ruotano automaticamente con esso, dando vita a unacorsa regolare . Inoltre, la trasmissione diretta della potenza aiuta ad allenarsi in modo efficace. Il freno funziona meccanicamente; pertanto, non è possibile misurare la potenza in watt.

L’allenamento su biciclette da spinning è molto tranquillo. Le macchine favoriscono una posizione di guida atletica molto simile a quella di una bicicletta da strada, sia da seduti che in piedi. Le biciclette da spinning o le speed bike sono adatte per perdere peso velocemente. Tuttavia, l’uso è piuttosto consigliato per le persone senza restrizioni di salute.

Ergometro per un allenamento facile per le articolazioni

Gli ergometri fanno guadagnare punti grazie alle opzioni di allenamento dolci. Le macchine funzionano bene anche negli allenamenti cardio per le persone che preferiscono una comoda posizione seduta o sdraiata. Rispetto alle biciclette da spinning, gli ergometri hanno un volano molto più piccolo e una ruota libera installata. Il freno funziona elettronicamente. Con le macchine più costose, gli utenti possono impostare da soli il wattaggio. Sono quindi versatili e consigliate a chi non può sedersi in posizione da bici da corsa a causa di problemi alla schiena o alle articolazioni.

Alcuni ergometri offronodisplay multimediali su e programmi di allenamento preinstallati. A differenza delle biciclette da spinning, però, alcuni ergometri di fascia di prezzo accessibile non hanno un gradino perfettamente rotondo, cosa che i professionisti potrebbero trovare fastidiosa.

Cosa cercare quando si acquistano le indoor bike?

Prima di procedere all’acquisto, gli appassionati di sport dovrebbero avere ben chiaro il tipo di allenamento che vorrebbero fare in futuro. Inoltre, gli aspetti legati alla salute possono essere decisivi per determinare il prodotto migliore per te. Sella diversa, manubrio e impostazioni dei pedali sono tra i criteri di acquisto più importanti. Anche la stabilità, il sistema frenante, la massa volanica, il funzionamento e ovviamente la sicurezza sono elementi decisivi. In generale, il materiale e la lavorazione devono essere di alta qualità.

Marche conosciute

LeMond | Life Fitness | Miweba | Taurus | Kettler | Peloton | Asviiva | Sportstech

Sella e manubrio

Una posizione seduta ideale ed ergonomica è indispensabile. La maggior parte delle indoor bike ha un sellino molto simile a quello delle bici da strada. Queste dovrebbero poter essereregolate in base alle dimensioni del tuo corpo . Il materiale non deve irritare. Le selle in pelle sono offerte solo dai prodotti più costosi. Alcuni ciclisti professionisti potrebbero voler montare la propria sella sulla loro bici da velocità. Il materiale del manubrio deve essere aderente e antiscivolo; si consiglia la schiuma. Anche in questo caso è importante adattare la posizione del manubrio alle dimensioni del corpo.

Pedali

Come su una bicicletta reale, anche su una bicicletta da spinning è importante una presa stabile sui pedali. I ciclisti devono sentirsi sicuri in ogni momento. Per ottenere un supporto maggiore, esistono dei passanti regolabili o dei sistemi di aggancio speciali, ma di solito bisogna acquistarli separatamente. Questi garantiscono una connessione salda tra scarpa e pedali.

Capacità di carico e peso

La capacità di carico massima dei cicli di velocità per la maggior parte dei modelli è approssimativamente compresa tra 120 e 150 chilogrammi. La cyclette deve essere il più stabile possibile e non deve oscillare durante l’esercizio. Molte biciclette daspinningindoor e pesano tra i 20 e i 40 kg. Attenzione: Alcune biciclette possono essere utilizzate solo fino a un peso corporeo di 100 kg. Informati in anticipo sul possibile utilizzo.

Sistema frenante e resistenza

Puoi scegliere tra ilfreno magnetico e il freno a ganascia . I freni magnetici sono più costosi, ma funzionano in modo più silenzioso e si usurano meno. Agiscono sul volano senza contatto grazie a un magnete permanente. Molte speed bike hanno un freno a feltro che può essere regolato. Questo preme sul volano della bicicletta e genera una resistenza; per questo motivo viene anche chiamato freno a mola.

Freno manuale

Le bici daspinningindoor e con freno manuale non hanno programmi preinstallati. Questo è possibile solo con modelli, o più precisamente ergometri, dotati di dispositivi di frenata elettronica. Tuttavia, alcuni produttori offrono modelli misti che combinano i vantaggi degli ergometri e delle biciclette da spinning. Le biciclette indoor senza ruota libera devono sempre avere undispositivo di frenata d’emergenza  nel caso in cui il ciclista scivoli dai pedali, ad esempio. Quando scelgono una bicicletta, gli atleti devono assicurarsi che il freno di emergenza sia facile da raggiungere.

Guida

I modelli con trasmissione a catena offrono al motociclista un’autentica esperienza di guida all’aperto . Sebbene le trasmissioni a catena non producano quasi alcun rumore, sono più rumorose dei modelli con trasmissione a cinghia. Le cinghie sono realizzate in Kevlar o in un altro materiale sintetico e sono poco impegnative in termini di manutenzione. Le catene, invece, hanno bisogno di manutenzione di tanto in tanto, compresi ingrassaggio e oliatura. Le trasmissioni a cinghia sono quindi di qualità superiore, ma costano anche di più.

Massa del volano

Uno dei criteri di acquisto più importanti è la massa del volano. Per potersi allenare con una pedalata costante, il volano deve pesarealmeno 16-18 kg . Più grande è la massa del volano, più fluida è la rotazione. In questo modo, proteggi anche le articolazioni quando pedali ad alta cadenza.

Funzionamento

Per alcune persone motivate dallo sport, possono essere utili i computer di allenamento preinstallati che si impostano da soli su un display. Le biciclette daspinninge indoor di alta qualità memorizzano leinformazioni di allenamento personale . Questo può includere, ad esempio, un cardiofrequenzimetro che si trova sul manubrio o che utilizza sensori su una fascia toracica per registrare le informazioni sulla frequenza cardiaca. Nelle sessioni di allenamento classiche, invece, i ciclisti tendono a concentrarsi solo sul ciclismo stesso, preferibilmente senza distrazioni. Nonostante ciò, l’allenamento con controllo del battito cardiaco può essere utile per non superare completamente i propri limiti di sforzo. Le app per l’allenamento aiutano in questo senso.

Cosa possono fare i computer didattici?

Alcuni modelli di bici sono dotati di un display sul quale i ciclisti possono leggere la distanza percorsa, la velocità e la cadenza, oltre alle calorie bruciate e alle informazioni su tempo e pulsazioni. Per i dispositivi che non dispongono di un computer per la formazione, spesso è possibile un’installazione successiva. È meglio informarsi in anticipo sulle opzioni disponibili. Grazie a un computer per l’allenamento, i professionisti possono persino crearei propri profili di allenamento per simulare le corse in montagna. Altri offrono sessioni di fitness che si concentrano specificamente sul condizionamento o sullo sviluppo muscolare. Un cardiofrequenzimetro è consigliato a tutti gli sportivi.

Stabilità

La stabilità è uno dei fattori più importanti. Le moto di velocità convolani grandi e pesanti, cioè con un peso morto elevato, garantiscono la stabilità. Non solo la sella e la posizione del ciclista sulla macchina devono essere stabili, ma anche la bici stessa deve rimanere in posizione durante l’allenamento, anche a cadenze elevate e negli sprint. L’intera struttura del modello deve quindi essere costruita in modo robusto.

Dimensioni

Se vuoi allenarti a casa, prima di acquistare devi sapere che lebici da spinning, gli ergometri e le speed bike occupano un certo spazio. Le dimensioni sono simili a quelle di una normale bicicletta. Tuttavia, è meglio prevedere un po’ di spazio in più nella stanza piuttosto che troppo poco. Questi sono alcuni esempi di dimensioni del set-up: lunghezza per larghezza per altezza:

• 104 x 54 x 116 centimetri
• 110 x 45 x 115 centimetri
• 130 x 55 x 124 centimetri

Queste caratteristiche aggiuntive sono interessanti

Una bicicletta perfetta ha il suo prezzo. Questo vale anche per le biciclette da spinning, dove numerose funzioni rendono l’esperienza di guida ancora migliore. Questi includono isensori di polso  sul manubrio o sulla fascia toracica. Un’interfaccia Bluetooth può essere utile per evitare l’uso di fastidiosi cavi se vuoi collegare la spinning bike con altri dispositivi tecnici. Ad esempio, lo smartphone può visualizzare i propri dati di allenamento tramite Bluetooth, anche se non è possibile controllarli direttamente sul telefono. Alcuni modelli dispongono di un’app per la pianificazione e la registrazione degli allenamenti.

Extra per un maggiore comfort

Per i ciclisti su strada che praticano regolarmente l’indoor cycling, ci sono alcune caratteristiche che creano molto comfort con un piccolo sovrapprezzo. Il supporto per la borraccia permette ai corridori più ambiziosi di allenarsi per lunghi periodi senza interruzioni. Ma i portabevande sono utili anche per l’allenamento dei principianti, che possono sudare velocemente. Inoltre, i produttori offrono unaprotezione aggiuntiva per lasaldatura , chiamata anche “welding catcher”, per le biciclette da spinning. Questa viene tesa tra il manubrio e la sella e in questo modo protegge il telaio dellabici da spinning .

L’addestramento con un tablet richiede anche un supporto specifico, altrimenti i conducenti devono interrompere costantemente per apportare modifiche. I supporti per tablet rendono più divertenti le lunghe sessioni di allenamento.

C’è anche una funzione comoda per il dispositivo a manubrio che protegge gli avambracci dal dolore: ibraccioli imbottiti di . Se hai già installato questi supporti sulla tua bici da corsa all’aperto, non puoi farne a meno sulla tua bici indoor.

Caratteristiche del posizionamento della bici da spinning

Il peso delle biciclette non deve essere sottovalutato. Le attrezzature pesanti non possono essere spinte facilmente da un luogo all’altro. Le rotelle per il trasporto aiutano. Alcuni modelli li hanno addirittura integrati. È interessante anche la compensazione dell’altezza del pavimento nel caso in cui il sottofondo di casa sia irregolare. Moltebici da spinning  hanno dei piedini che possono essere regolati manualmente. Inoltre, può essere utile posizionare un tappetino sotto l’unità per i pavimenti sensibili.

Suggerimenti per la formazione

La giustabici da spinning  è pronta e ti aspetta tra le tue quattro mura. Ora è il momento di motivarsi continuamente per costruire e mantenere la propria forma fisica. I seguenti consigli ti aiuteranno:

• Stabilisci un obiettivo di allenamento a lungo termine
• Preparazione adeguata: Abbigliamento sportivo, acqua, cibo leggero
• Crea un piano di allenamento in base alla tua forma fisica: Allenamento di resistenza, interval training, allenamento cardio
• Allenamento regolare: da due a un massimo di quattro volte a settimana
• Ascoltare i segnali del corpo
• Prenditi almeno un giorno di riposo tra un allenamento e l’altro
• Continua a lavorare e divertiti

Come faccio a impostare correttamente la mia bicicletta?

La sella e il manubrio devono essere regolati in modo ottimale in base alla propria corporatura prima del primo utilizzo. Ogni atleta deve sentirsi sicuro e a proprio agio. La maggior parte delle biciclette daspinningindoor o ti permettono di regolare la sella in alto o in basso e anche in orizzontale. In base alla tua altezza e alla lunghezza del passo – misurata in base alla lunghezza delle gambe e del busto – regola la sella in modo da poterraggiungere facilmente i pedali  e avere una seduta comoda. Il manubrio deve essere regolato in modo che non sia troppo lontano o troppo vicino alla parte superiore del corpo. Attenzione: I ciclisti professionisti su strada adottano una posizione molto atletica in cui le braccia portano una quantità di peso relativamente elevata. I principianti tendono a sedersi in posizione eretta, in modo che le braccia siano poco o per nulla sollecitate.

Mi alleno al meglio in questo intervallo di pulsazioni

I cavalieri che si allenano in base alle pulsazioni sono guidati dalla seguente formula:

• Per gli uomini: Impulso (massimo) = 220 – Età
• Per le donne: Impulso (massimo) = 226 – Età

I numeri 220 e 226 indicano i battiti cardiaci al minuto (frequenza cardiaca). Questa è la frequenza cardiaca massima che le persone sane non dovrebbero superare durante l’allenamento. Di norma, la frequenza cardiaca delle persone anziane che fanno attività fisica non dovrebbe essere così alta come quella dei giovani. Naturalmente, questo dipende anche dal livello di forma fisica della persona.

Lazona ottimale di pulsazioni  può essere determinata con questa formula una volta che l’utente ha deciso in quale zona vuole allenarsi. Le zone si dividono in zona salutare, zona brucia grassi, zona aerobica, zona anaerobica e zona di allarme (grado di sforzo crescente).

Supponiamo che un atleta voglia allenarsi tra la zona salutare e la zona aerobica, a circa il 50-80% della frequenza cardiaca massima. Quindi la zona d’impulso viene calcolata come segue:

• Limite inferiore della gamma di impulsi = impulso (massimo) x 0,5
• Limite superiore della gamma di impulsi = impulso (massimo) x 0,8

Gli atleti si trovano nella zona sana a questi valori. Il carico varia da leggero a medio. Non è consigliabile allenarsi nella zona di allerta a più di 200 battiti al minuto. Anche gli atleti agonisti dovrebbero completare queste sessioni di allenamento solo sotto la supervisione di un professionista .

Errori di formazione comuni

I ciclisti meno allenati devono fare attenzione a non esagerare con le sessioni di allenamento all’inizio. Non arrivare subito al limite delle prestazioni, ma aumenta gradualmente. Anche con sessioni leggere o moderate, gli atleti ottengono risultati rapidi per la resistenza e lo sviluppo muscolare. Lecondizioni fisiche di  devono sempre essere prese in considerazione. Se soffri di problemi alle articolazioni o di dolori alla schiena, ad esempio, fai un allenamento lento. Se dopo l’allenamento con labici da spinning  i ciclisti sentono più dolore di prima, è meglio consultare un medico.

Inoltre, i principianti motivati a volte commettono l’errore di non fare pause tra gli allenamenti. È consigliabile “prendersi ungiorno diriposo” almeno un giorno tra una sessione e l’altra . Il corpo ha bisogno di questo tempo per rigenerarsi. Se non si fanno delle pause, il corpo si esaurirà dopo qualche tempo e gli effetti positivi dell’allenamento non si faranno sentire.

Qual è la formazione più efficace?

I ciclisti si allenano meglio in un arco di tempo di 45 minuti. In un’unità di 45 minuti, da un lato si riduce il grasso corporeo e dall’altro si migliora la resistenza a lungo termine. Naturalmente, l’allenamento rafforza anche i muscoli. Questo allenamento è adatto a tutti i ciclisti che hanno già un po’ di resistenza ma non vogliono esaurirsi completamente. Tuttavia, il livello di sforzo dipende anche dalla cadenza selezionata. I principianti assoluti possono iniziare lentamente, aumentare leggermente e pedalare di nuovo con calma per gli ultimi dieci minuti. I professionisti possono integrare intervalli impegnativi nel loro allenamento. L’allenamento a intervalli aiuta a migliorare la resistenza e la velocità a lungo termine.

Breve e intenso: Allenamento cardio

Anche sessioni di allenamento più brevi hanno un effetto di carico positivo. L’allenamento cardio prevede che i ciclisti calcino con la massima resistenza possibile per un periodo relativamente breve di circa 20-30 minuti. Inoltre, i picchi di allenamento integrati servono a sollecitare al massimo i muscoli, come nel caso, ad esempio, del pedale dell’ondulazione. Il motto per il cardio: Ti alleni per poco tempo, ma ottieni il massimo effetto.