Test e confronto di ellittica

• Aspetti rilevanti
• L’ellittica simula un movimento naturale di camminata che varia di intensità a seconda della lunghezza della falcata e della resistenza.
• Grazie ai movimenti a gambe piatte, l’allenamento è particolarmente facile per le articolazioni e molto adatto per le misure di riabilitazione.
• La lunghezza del passo, la massa del volano, la distanza tra i pedali e il sistema di frenata hanno un effetto sull’allenamento a seconda del modello.
• Un allenamento regolare favorisce la resistenza e lo sviluppo muscolare, oltre che la forma fisica e la salute generale.
• Per un allenamento efficace, si consigliano almeno 25 minuti ogni due giorni. Un giorno di riposo è particolarmente importante per la rigenerazione muscolare.

Adattamento con ellissi

L’esercizio fisico è indispensabile per il corpo umano: Non solo promuove la forma fisica, ma ti mantiene anche in salute. Soprattutto nella vita lavorativa di tutti i giorni, che richiede di stare molto seduti, è importante muoversi: che sia una visita regolare in palestra o una passeggiata serale per concludere la giornata. Tuttavia, non è da tutti essere attivi nello sport. Spesso manca la motivazione per andare a nuotare o a correre. Le palestre sono molto costose nel lungo periodo e gli orari di apertura non sono sempre compatibili con i tuoi impegni. Per altri ancora, gli sport di squadra e con la palla non sono un passatempo piacevole.

In questo caso, è consigliabile trasformare le tue quattro mura in una piccola palestra completamente in linea con le tue idee. Oltre alle attrezzature più conosciute, come il tapis roulant, la cyclette o la panca palestra, sempre più attrezzature versatili stanno entrando nelle case private: ad esempio l’ellittica, con la quale non solo aumenti la resistenza e bruci i grassi, ma migliori anche la postura e stimoli la circolazione. Poiché l’ellittica “simula” il tuo normale modo di camminare, i movimenti sono eseguiti in modo delicato per le articolazioni e naturale. In un certo senso, è una passeggiata nella propria casa.

Anche se le macchine moderne sono più costose di altre attrezzature per il fitness e relativamente pesanti, richiedono poca manutenzione e sono facili da usare. Ogni fascia d’età riuscirà a familiarizzare rapidamente con un’ellittica.

Che cos’è un’ellittica?

L’ellittica è una macchina per il fitness che puoi usare per allenare la resistenza e bruciare grassi. Le macchine sono conosciute nelle palestre, ma esistono anche modelli per uso domestico. A differenza degli ergometri, le ellittiche non hanno un sedile, ma due pedali laterali simili a quelli di uno sci che vengono messi in movimento dal volano posto sul davanti. I pedali sono collegati a un sistema frenante che fornisce resistenza. Due barre di supporto laterali ti offrono sostegno e coinvolgono le braccia nell’allenamento. Il dispositivo simula il movimento naturale della camminata. Le caviglie e le articolazioni sono risparmiate, a differenza del jogging, per esempio. Le ellittiche sono quindi particolarmente indicate per le misure di riabilitazione e per le persone con problemi alle articolazioni.

Qual è la differenza con un cross trainer?

I cross trainer e le ellittiche appartengono alla stessa categoria di attrezzature per il fitness; a volte i termini sono usati come sinonimi e non possono essere chiaramente distinti l’uno dall’altro. In genere, però, i modelli con volano anteriore sono chiamati ellittici. Nel cross trainer, invece, il volano si trova nella parte posteriore. Poiché l’utente di un cross trainer si trova sopra il volano, i suoi passi sono più corti e più alti. I movimenti di un’ellittica, invece, sono più lunghi e piatti e quindi più facili per le articolazioni; ricordano la camminata nordica o lo sci di fondo.

Come funziona un’ellittica?

Il movimento della camminata si crea ruotando i pedali con i piedi. I passi che fai sull’unità sono lunghi e poco profondi. Quindi descrivono una sorta di ellisse, da cui deriva il nome dell’unità. Per un movimento fluido, i piedi rimangono sui pedali durante l’allenamento. Sostieni questo movimento con le braccia sulle barre di supporto. Il movimento incrociato di braccia e gambe simula un normale movimento di camminata.

Cosa bisogna considerare quando si acquista un’ellittica?

Quando acquisti un’ellittica, devi prestare particolare attenzione alle caratteristiche tecniche. La massa del volano, la lunghezza della falcata, la distanza tra i pedali e il peso di utilizzo sono fattori importanti e la scelta dipende in parte dalle misure del tuo corpo. Inoltre, devi prestare attenzione alle caratteristiche del sistema di frenata e se si tratta di un sistema di frenata magnetico o a induzione. Un computer di bordo e gli accessori corrispondenti rendono l’allenamento il più piacevole possibile.

Prendila con calma: Il sistema frenante

Il sistema frenante è necessario per frenare il volano e creare resistenza in questomodo. La resistenza può essere regolata in modo da poter seguire diversi livelli di allenamento. La maggior parte delle unità è dotata di un sistema di freno magnetico. Tuttavia, esistono anche modelli con un sistema di frenata a induzione.

Sistema frenante magnetico

Questo sistema è relativamente economico ed è il più utilizzato dai produttori. I magneti incorporati rallentano la massa del volano. Puoi regolare la forza dei magneti e quindi la resistenza dell’unità. Tuttavia, le ellittiche con sistema di frenata magnetica non hanno tanti livelli di resistenza come i modelli con sistema di frenata a induzione. Inoltre, la resistenza può essere regolata solo gradualmente. Tuttavia, i magneti funzionano in modo molto silenzioso e si usurano poco.

Sistema frenante a induzione

Le ellittiche con sistema di frenata a induzione sono solitamente un po’ più costose. Tuttavia, offrono molti livelli di resistenza che puoi selezionare e regolare individualmente. Questo ti permette di personalizzare la formazione in base alle tue esigenze. Il sistema è azionato da una bobina elettrica che devi alimentare con l’elettricità. Anche in questo caso, i freni sono molto silenziosi e l’usura è estremamente ridotta.

Formazione intelligente: Il computer

Il computer di un’ellittica ti permette di effettuare regolazioni e di tenere traccia del tuo allenamento. I diversi modelli hanno computer di bordo di diversa complessità: Mentre alcuni hanno una semplice panoramica con pochi pulsanti e i dati più importanti, le ellittiche più moderne hanno computer con display LCD e una varietà di programmi. Questi rendono l’allenamento più vario fornendo vari intervalli o simulando situazioni di camminata in termini di angolazione e velocità, ad esempio un’escursione in montagna.

Anche le pulsazioni vengono registrate dal computer di allenamento. Alcuni modelli sono dotati di sensori per le mani nelle barre di supporto che misurano le pulsazioni e le trasmettono al dispositivo. Opzionalmente, puoi anche acquistare una fascia toracica separatamente. Indossalo durante l’attività fisica in modo da misurare le pulsazioni. La cintura deve essere compatibile con l’ellittica in modo che i tuoi valori possano essere trasmessi al computer.

Allenati con smartphone e tablet

Con uno o l’altro extra, renderai la formazione il più piacevole possibile. Oltre al classico porta borraccia, molte ellittiche hanno anche un supporto per tablet o smartphone. I produttori di alcune ellittiche offrono anche app di allenamento per iOS e Android. Se colleghi il tuo dispositivo mobile al fitness device e usi l’app, puoi eseguire percorsi virtuali o consultare le statistiche.

Una formazione efficace

Per rendere l’allenamento il più efficace possibile, assicurati di stare in piedi correttamente sulla macchina: Posiziona i piedi sui pedali con tutta la suola e assicurati che il contatto sia mantenuto ad ogni movimento. Angola leggermente le gambe per proteggere le articolazioni; non spingere le ginocchia. Mantieni la parte superiore del corpo eretta e la schiena dritta. I fianchi rimangono dritti, anche durante l’esercizio. Angola anche le braccia in modo che la parte superiore e quella inferiore siano ad angolo retto e tieni le barre in modo sciolto; non lasciare che le mani si tendano. Inizia l’allenamento lentamente e intensifica le sessioni nel tempo.

Quali gruppi muscolari e parti del corpo vengono allenati?

L’esercizio con l’ellittica è benefico per tutto il corpo. In questo modo si allenano le gambe, soprattutto le cosce, i glutei, l’addome, il petto e la schiena. Anche le spalle e le braccia vengono allenate, in quanto vengono mosse insieme alle barre di supporto. Inoltre, l’ellittica è molto utile per bruciare i grassi, dato che una massa muscolare di grandi dimensioni ha bisogno di essere rifornita di ossigeno. Questo allenamento è quindi particolarmente indicato per ridurre il peso corporeo. Infine, ma non meno importante, il tuo sistema cardiovascolare sarà potenziato e i livelli di sangue cattivo saranno ridotti.

Quanto spesso dovrei usare un’ellittica?

Per un allenamento efficace, ti consigliamo di usarlo tre o quattro volte alla settimana per circa 25 minuti ogni volta. Naturalmente, puoi anche passare diverse ore sulla macchina, ma soprattutto i principianti non dovrebbero esagerare per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Prenditi un giorno di riposo dopo un giorno di allenamento. Questo è importante per permettere al corpo di rigenerarsi. I muscoli crescono soprattutto durante la fase di riposo, per questo l’alternanza tra tensione e rigenerazione è ottimale. In questo modo, il tuo corpo rimane sempre efficiente.

Intensità dell’allenamento e consumo di energia

L’ellittica è un modo semplice per bruciare grassi e carboidrati. L’intensità dell’allenamento dipende dal tuo livello di forma fisica personale. Un cardiofrequenzimetro è utile per tenere traccia della tua forma fisica.

Durata	Intensità	Combustione di energia
Diverse ore	Molto basso	95 percento di grassi, 5 percento di carboidrati
Diverse ore	Moderato	90 per cento di grassi, 10 per cento di carboidrati
20 – 30 minuti	Pesante	50 per cento di grassi, 50 per cento di carboidrati
Alcuni minuti	Molto pesante	10 per cento di grassi, 90 per cento di carboidrati
da 30 a 60 secondi	Massimo	100 per cento di carboidrati