Test e confronto di cardiofrequenzimetro da polso

• Aspetti rilevanti
• I cardiofrequenzimetri da polso misurano la frequenza cardiaca durante lo sport. A questo scopo vengono utilizzati dei sensori nell’orologio o nelle fasce toraciche collegate.
• I dati vengono utilizzati per effettuare un’analisi dell’allenamento, che può essere visualizzata su un PC o uno smartphone tramite una connessione via cavo o Bluetooth.
• Gli orologi con sensori ottici sono più adatti agli atleti di resistenza, mentre i modelli con fascia toracica sono adatti agli atleti di squadra e di forza.
• Oltre alle funzioni di base, ovvero il display dell’orologio e la misurazione della frequenza cardiaca, molti cardiofrequenzimetri da polso hanno altre caratteristiche come il lettore musicale e i servizi di messaggistica.

Un compagno di allenamento direttamente sul corpo

Se utilizzi un cardiofrequenzimetro da polso, puoi ottenere il massimo da ogni sessione di esercizio. Sia che tu stia provando un nuovo programma di interval training o che tu stia facendo la tua corsetta quotidiana, il cardiofrequenzimetro misura la tua frequenza cardiaca e analizza le prestazioni del tuo corpo. Durante l’allenamento, lo schermo dell’orologio visualizza la frequenza corrente mentre i progressi vengono registrati in background. Questo non solo fornisce un senso di realizzazione a breve termine durante o subito dopo l’allenamento, ma aiuta anche a lungo termine.

L’organismo riesce a smaltire i grassi in modo più efficace quando il cuore batte a una frequenza pari a circa il 70% del suo picco di potenza. More: Allenarsi con un carico ottimale per il cuore porta a un intenso effetto post-combustione. Ciò significa che il corpo continua a scomporre i grassi fino a due giorni dopo l’esercizio . Così fai qualcosa per la tua salute anche quando non c’è tempo per l’allenamento successivo.

Il cardiofrequenzimetro giusto per il tuo sport

Il gadget responsabile della misurazione del polso dovrebbe essere adatto allo sport che pratichi e, idealmente, dovrebbe essere comodo da indossare. Ci sonodue diversi tipi di  tra cui scegliere: Cardiofrequenzimetri da polso senza ulteriori accessori e quelli con una fascia toracica associata che viene fissata in modo flessibile al petto. Il cinturino può essere collegato all’orologio tramite Bluetooth in modo che i valori corporei vengano trasferiti al dispositivo.

Orologi da polso con sensori ottici misurano la frequenza cardiaca facendo brillare almeno due luci LED attraverso la pelle del polso. La luce viene riflessa o assorbita a seconda del volume del sangue. In questo modo, il sensore rileva le variazioni del volume del sangue e le utilizza per determinare i battiti cardiaci al minuto. I cardiofrequenzimetri con fascia toracica misurano direttamente il cuore: La fascia toracica utilizza dei sensori elettrici per determinare l’attività cardiaca e trasmette le informazioni al cardiofrequenzimetro da polso. In questo modo, il dispositivo può realizzare un elettrocardiogramma accurato.

ECG: Il modo più accurato per misurare la frequenza cardiaca

L’elettrocardiogramma è più preciso della misurazione del polso con sensori ottici sul polso perché reagisce più rapidamente alle variazioni del polso. Se vuoi essere informato con precisione sulla tua attività cardiaca durante lo sport o devi esserlo per motivi di salute, è quindi meglio scegliere un cardiofrequenzimetro con fascia toracica ECG, soprattutto se pratichi sport in cui si ripetonointervalli di prestazione più brevi  . Il metodo di misurazione è adatto, ad esempio, per gli allenamenti di forza, a intervalli o cross training e per gli sport di squadra come il pallone da calcio o la pallamano. È anche più preciso sott’acqua, motivo per cui i nuotatori e i triatleti in particolare scelgono i modelli con fascia toracica.

Gli sport esemplari per i cardiofrequenzimetri con fascia toracica sono:

• Forza e cross training
• Allenamento a intervalli e a circuito
• Sport di squadra e di gruppo
• Arti marziali

L’uso di un orologio con sensore ottico, invece, è adatto agli sport di resistenza. Un modello di questo tipo è perfettamente adeguato se vuoi tenere sotto controllo la tua frequenza cardiaca durante giri di jogging occasionali senza sprint e power unit. La maggior parte dei cardiofrequenzimetri non viene fornita con una fascia toracica; se ti interessa, puoi acquistarne una.

Per quanto riguarda i cardiofrequenzimetri da polso con sensore ottico, si possono citare come esempi i seguenti sport:

• In corsa
• Escursioni e Nordic Walking
• Trekking e alpinismo
• Nuoto
• Ciclismo
• Yoga e Pilates
• Sci e snowboard

Tutto deve andare bene

Indipendentemente dal tipo di misurazione, il correttoposizionamento e il fissaggio del cardiofrequenzimetro e della fascia toracica sono fondamentali per una misurazione corretta. Per funzionare in modo ottimale, il cardiofrequenzimetro dovrebbe trovarsi leggermente sopra il polso. Per fornire risultati validi, la fascia toracica deve trovarsi all’altezza del cuore. Inoltre, non deve scivolare durante l’esercizio, perché questo falserebbe la misurazione.

Per alcuni sport, il cardiofrequenzimetro dovrebbe avere anche funzioni speciali . Ad esempio, dovrebbe essere dotato di un sensore GPS se cammini o guidi spesso su percorsi prestabiliti. Esistono orologi da trekking speciali per alpinisti e camminatori nordici, caratterizzati da un design particolarmente robusto. Se pratichi diversi sport basati sia sulla resistenza che sull’intervallo, è consigliabile un orologio cosiddetto multisport.

Cosa è meglio: Un cardiofrequenzimetro con o senza fascia toracica?

Una fascia toracica con misurazione ECG fornisce letture più accurate rispetto a un cardiofrequenzimetro da polso con sensori ottici. Con l’aiuto di una fascia toracica, il cardiofrequenzimetro registra i rapidi cambiamenti della frequenza cardiaca, il che porta a valutazioni più accurate nell’analisi dell’allenamento. Di conseguenza, un orologio sportivo con fascia toracica è utile per gli sport a intervalli come gli sport di squadra, il triathlon, gli allenamenti a circuito o di forza. Per gli sport di resistenza come la corsa, il ciclismo o il nuoto, invece, un dispositivo senza fascia toracica è assolutamente sufficiente. Le fasce toraciche possono essere acquistate separatamente.

Maggiore flessibilità con gli smartwatch

Chi vuole indossare l’orologio anche come orologio da polso nella vita di tutti i giorni troverà quello che cerca tra glismartwatch di alta qualità visiva . Di solito hanno un display touch e supportano le app per il fitness offerte da un’ampia gamma di produttori. Questo ti offre maggiore flessibilità e varietà durante l’allenamento con uno smartwatch  .

Quanto è utile l’uso delle app su un cardiofrequenzimetro?

I modelli con un’ampia e funzionale gamma di app, spesso gestite tramite touchscreen, appartengono solitamente al segmento premium. Trasformano i puri orologi da fitness in versatilicompagni di tutti i giorni . Ad esempio, le app ti permettono di ascoltare musica, visualizzare le previsioni del tempo, chattare con familiari e amici e utilizzare servizi di mappe. Gli usi di un cardiofrequenzimetro da polso con app – o di uno smartwatch a tutti gli effetti – sono quasi infiniti. Tuttavia, questa versatilità è solitamente accompagnata da interfacce utente complicate e da una durata della batteria inferiore a 24 ore. I cardiofrequenzimetri da polso senza app, connessione WLAN costantemente attiva e altre funzioni che consumano molta energia durano di solito molti giorni senza essere ricaricati.

A volte meno è meglio

Con uno smartwatch puoi utilizzare non solo le app per il fitness, ma anche innumerevoli altre applicazioni. Tuttavia, se l’orologio viene utilizzato solo durante lo sport, è più consigliabile un cardiofrequenzimetro puro. Le funzioni ridotte ma ottimizzate ti motivano e ti permettono di mantenere la concentrazione. Con un cardiofrequenzimetro da polso, l’attenzione si concentra sull’allenamento.

Durata della batteria e resistenza all’acqua

Come per la maggior parte dei piccoli dispositivi elettronici, anche per i cardiofrequenzimetri non sono determinanti solo l’aspetto e le funzioni, ma anche la durata della batteria. Durante l’allenamento, è difficile ricaricare l’orologio presso una presa di corrente. Inoltre, la maggior parte degli atleti raramente porterà con sé il cavo di ricarica o addirittura un powerbank  . Gli orologi che hanno una lunga durata della batteria sono di solito più pesanti perché hanno unabatteria più potente installata. È possibile che la lunga durata della batteria sia ottenuta anche grazie a un set di funzioni ridotto. Tuttavia, le funzioni più ampie e diversificate possono comportare una minore durata della batteria per altri cardiofrequenzimetri da polso. Si tratta quindi di trovare il giusto equilibrio.

Nel migliore dei casi, i cardiofrequenzimetri da polso dovrebbero essere impermeabili. Soprattutto per gli appassionati di sport acquatici, questa funzione è elementare per poter indossare l’orologio sul corpo durante l’allenamento. Ma un certo grado di resistenza all’acquaè consigliato anche per gli sport sulla terraferma . Gli atleti che fanno molta attività fisica all’aperto non si allenano solo sotto il sole, ma spesso anche sotto la pioggia. Pertanto, l’orologio deve resistere alle intemperie. Infine, ma non meno importante, il sudore non deve danneggiare il cardiofrequenzimetro da polso.

Gli orologi a cardiofrequenzimetro da polso hanno il respiro più lungo

La durata della batteria di un cardiofrequenzimetro può variare a causa delle diverse funzioni e modalità di utilizzo. La batteria di un orologio che misura solo la frequenza cardiaca e utilizza il sensore GPS durerà molto più a lungo di un dispositivo con altre funzioni, come ad esempio un lettore musicale. Inoltre, i touchscreen consumano molta batteria, soprattutto nei modelli più economici senza software ottimizzato. In media, la batteria dei cardiofrequenzimetri più diffusi duradiversi giorni. Con la sola modalità GPS, cioè senza WLAN o Bluetooth, a volte è sufficiente ricaricare un cardiofrequenzimetro da polso dopo una o tre settimane.

D’altra parte, gli smartwatch devono essere ricaricatiquasi ogni giorno . Nella maggior parte dei modelli questo avviene in modo relativamente veloce. Le batterie completamente scariche di solito si ricaricano completamente entro una o due ore. Tutto quello che devi fare è collegare il cavo di ricarica in dotazione a una presa di corrente. Per i powerbank, assicurati di avere un cavo adatto da collegare all’orologio.

Quanto sono impermeabili i cardiofrequenzimetri?

Per determinare l’impermeabilità di un orologio, i produttori di solito specificano la pressione che il dispositivo può sopportare. Il valore è espresso nell’unità di misura dell’atmosfera fisica, in breve atm. Una atm corrisponde all’incirca a un bar. I cardiofrequenzimetri da polso sono solitamente impermeabili fino a unvalore compreso tra 5 e 20 atm. Alcuni orologi sono leggermente al di sotto di questo valore, per questo motivo gli appassionati di sport acquatici in particolare dovrebbero prestare attenzione alle specifiche in anticipo.

Alcuni produttori sottopongono i loro cardiofrequenzimetri da polso a un ulteriore test di protezione e specificano il cosiddetto valore IP. Il valore IP esprime la protezione di un oggetto contro lo sporco e l’acqua attraverso due cifre: La prima cifra descrive le proprietà protettive contro il contatto; in questo caso, 6 è il valore più alto e significa “a tenuta di polvere”. La seconda cifra si riferisce alla protezione contro l’acqua e va da 0 a 9. Ad esempio, la classe IP IPX7 significa che un dispositivo è protetto solo contro l’immersione di breve durata.

Pressione in bar/ atm	Proprietà	Esempi
3	Resiste agli schizzi d’acqua	Spray
5	Adatto all’uso quotidiano sott’acqua	Doccia, bagno, lavaggio delle mani
10	Possibilità di immersione a breve termine	Nuoto, snorkeling
20	Adatto alle immersioni	Immersioni a bassa profondità

Cos’altro possono fare i cardiofrequenzimetri da polso

Oltre a design esterni speciali, i produttori si concentrano sempre più su funzioni aggiuntive che ottimizzano i cardiofrequenzimetri da polso per l’uso quotidiano. Il risultato è un’ampia gamma di orologi, da quelli per il fitness dal design semplice ai mini-computer da polso dalle funzionalità complete.

Le altre caratteristiche dei cardiofrequenzimetri possono essere suddivise in tre categorie:

• Materiale e design
• Connettività e opzioni di connettività
• Sensori e funzioni software aggiuntive

Il look: Da poco appariscente a stravagante

Poiché i cardiofrequenzimetri da polso sono indossati da tutti, molti utenti danno importanza all’aspetto dei dispositivi. Il look è ovviamente unaquestione di gusto  e dipende sempre dall’offerta del rispettivo marchio. La scelta è altrettanto ampia: dagli orologi sottili realizzati in plastica antisudore ai nobili smartwatch con cinturino in pelle. Anche le forme e le opzioni di funzionamento variano: Alcune casse sono rotonde e hanno vari pulsanti e una corona sul lato, altre sono più ovali o quadrate e minimaliste con solo due pulsanti.

Il materiale: Dalla plastica al titanio

I cardiofrequenzimetri sono disponibili in diversi materiali. I materiali di alta qualità rendono un cardiofrequenzimetro più robusto, ma di solito anche più pesante. I materiali leggeri come l’alluminio e la plastica sono più leggeri, ad esempio, dell’acciaio inossidabile o del titanio. Il peso di un cardiofrequenzimetro da polso è solitamente compresotra i 30 e i 60 grammi. In particolare, il braccialetto deve essere in grado di respingere bene l’umidità. Per questo motivo i braccialetti dei cardiofrequenzimetri sono realizzati in plastica o in pelle impregnata.

Connettività: Connessioni e funzioni

Quasi tutti i cardiofrequenzimetri hanno unafunzioneBluetooth per latrasmissione dei dati di allenamento. Nella maggior parte dei modelli è presente anche un sensore GPS. Inoltre, i cardiofrequenzimetri da polso sono solitamente dotati di WLAN e sono adatti alla comunicazione in campo vicino tramite un chip NFC. Tuttavia, l’uso attivo di tutte queste funzioni ha un impatto negativo sulla durata della batteria. Per ricaricare l’orologio, le unità hanno una porta mini-USB alla quale si collega il cavo di ricarica.

Quanto sono importanti GPS, WLAN e Bluetooth per i cardiofrequenzimetri da polso?

Se vuoi sapere non solo come batte il tuo cuore durante l’allenamento, ma anche quanti chilometri hai percorso correndo o nuotando, dovresti investire in un cardiofrequenzimetro da polso GPS. Quasi tutti i dispositivi attuali hanno un sensore GPS; inoltre, di solito sono abilitati al Bluetooth e alla WLAN. Mentre la connessione WLAN è necessaria per accedere ai dati di allenamento tramite un account online, la funzione Bluetooth è fondamentale per l’utilizzo di fasce toraciche compatibili. Puoi anche collegare il tuo smartphone all’orologio tramite Bluetooth per utilizzare l’app di fitness corrispondente o ricevere brevi messaggi sull’orologio.

Uno smartphone per l’orologio

Chi vuole integrare l’orologio fitness nella vita di tutti i giorni non può assolutamente fare a meno di utilizzare attivamente la connessione allo smartphone. Questo ti offre molte funzioni utili, come la possibilità di effettuare pagamenti contactless nei negozi, di utilizzare l’orologio per la navigazione dei percorsi durante lo sport e anche in auto, o di ascoltare la musica con le cuffie Bluetooth. Alcuni cardiofrequenzimetri attuali hanno anche delle app preinstallate o possono essere scaricate dai rispettivi app store.

Un’app di fitness del rispettivo produttore raccoglie tutti i dati di allenamento sullo smartphone. Queste app sono unrequisito fondamentale per i cardiofrequenzimetri più versatili per poter utilizzare tutte le funzioni fitness avanzate. I dati di allenamento e i valori di fitness non sono sempre tutti visibili sull’orologio, quindi sei costretto a usare uno smartphone per utilizzare alcuni dispositivi. Il contapassi integrato conta i tuoi movimenti quotidiani e le attività correlate, ad esempio la frequenza con cui ti alzi mentre lavori alla scrivania. Altre funzioni come la misurazione del livello di stress e l’analisi del sonno ti aiutano a tenere sotto controllo la tua salute mentale e il tuo recupero generale.

In che modo i cardiofrequenzimetri aiutano ad allenarsi lontano dalla misurazione della frequenza cardiaca?

In primo luogo, i cardiofrequenzimetri di solito registrano altri dati per un’analisi completa dell’allenamento. Questi includono le calorie bruciate e la distanza percorsa correndo, nuotando o andando in bicicletta. Sul display dell’orologio, alcuni valori possono essere visualizzati già durante l’allenamento. I dati dell’analisi possono essere utilizzati dopo lo sport per ottimizzare ipercorsi e le sequenze di allenamento . Con il monitoraggio dell’attività fisica 24 ore su 24, l’analisi del sonno e i test sul livello di stress, molti orologi fitness, insieme agli smartphone, aiutano anche a ottimizzare la salute olistica del corpo e della mente nella vita di tutti i giorni.

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Fig. 1: © Oleg Breslavtsev / stock.adobe.com | Fig. 2: © lzf / stock.adobe.com | Fig. 3: © .shock / stock.adobe.com | Fig. 4: © REDPIXEL / stock.adobe.com