Test e confronto di bastoncini da nordic walking

• Aspetti rilevanti
• Il Nordic Walking è uno sport di tendenza proveniente dalla Scandinavia che si basa sui movimenti dello sci di fondo.
• I pali favoriscono un allenamento efficace di tutto il corpo: vengono allenati sia gli arti che i muscoli addominali e dorsali.
• Il criterio più importante è la lunghezza dei pali. Per trovare il valore ottimale, devi moltiplicare la tua altezza per 0,66.
• I bastoncini da Nordic Walking sono realizzati in carbonio, alluminio o materiale composito e sono quindi particolarmente leggeri.
• Nel nordic walking, esegui un movimento incrociato con le braccia e le gambe e ti spingi con i bastoncini, che si trovano solo nelle tue mani.

Camminare in modo moderno

Il Nordic Walking è uno sport di tendenza e di resistenza che gli appassionati di outdoor stanno abbracciando da circa due decenni. Lo sport è un ottimo modo per le persone di tutte le età di essere fisicamente attive nel loro tempo libero. Poiché i movimenti sono particolarmente facili per le articolazioni e tutto il corpo viene esercitato, il nordic walking è ideale per le persone anziane o in sovrappeso. Gli sport nordici sono adatti come equilibrio per gli atleti di resistenza avanzati che cercano un cambio di ritmo, o per i lavoratori che cercano uno svago fisico all’aria aperta nel tempo libero. Il nordic walking non è faticoso come il jogging, ma è più impegnativo di una passeggiata. Per promuovere attivamente la salute, bastano due bastoncini.

I bastoncini da Nordic Walking non sono né bastoncini da passeggio né bastoni. Ciò significa che gli utenti non si appoggiano ai bastoni, ma si allenano attivamente con essi; servono come strumento sportivo. In questo modo, utilizzano fino al 90% dei muscoli del corpo, soprattutto braccia e gambe. I due poli garantiscono un carico uniforme sulle estremità e una distribuzione equilibrata delle forze.

Nordico per natura

Le origini del nordic walking sono da ricercare negli sport invernali, più precisamente nello sci del nord Europa, soprattutto nello sci di fondo. L’allenatore finlandese Mauri Repo ha scritto per la prima volta del metodo del nordic walking nel 1979, senza nominare specificamente lo sport. Nelle sue osservazioni, ha definito il concetto di allenamento che gli sciatori seguono durante l’estate. Le sequenze di movimento corrispondono a quelle dello sci di fondo, ma senza neve. Invece, l’atleta cammina. Tuttavia, i bastoncini sono rimasti per la stabilizzazione e la propulsione, proprio come nello sci di fondo.

Nel 1997, l’azienda Exel ha lanciato i primi bastoncini da Nordic Walking, progettati specificamente per l’uso annuale senza sci. Il termine “Nordic Walking” è stato utilizzato per la prima volta nel 1999, quando questo sport ha acquisito popolarità. Grazie a una pubblicità mirata, il termine si è affermato in tutto il mondo.

Costruire un bastoncino da Nordic Walking

I bastoncini da Nordic Walking sono composti da quattro parti: un’asta, un’impugnatura, una cinghia da polso e una punta in acciaio.

Ilfusto costituisce il centro del bastone e ne determina la lunghezza. Inoltre, l’albero funge da punto di fissaggio per le altre parti.

Lamaniglia si trova nella parte superiore dell’albero. Nel migliore dei casi, è antiscivolo e assorbe l’umidità. La cinghia per le mani è attaccata alla maniglia.

Lacinghia per la mano serve a trasmettere la potenza e a evitare che l’asta cada dalle mani. Il pollice è tenuto nella propria linguetta.

Lapunta in acciaio si trova nella parte inferiore dell’asta e funge da supporto per i vari accessori opzionali, che variano a seconda della superficie.

Differenza con altri bastoncini

I bastoncini da Nordic Walking sono progettati per la sequenza di movimenti dello sport o dello sci di fondo. Sono quindi diversi dai tradizionali bastoni da passeggio, da appoggio o da trekking. A differenza di altri bastoncini per lo sport e il tempo libero, i bastoncini da Nordic Walking hanno una punta per diversi attacchi e un’impugnatura specifica per questo sport.

Mentre il manico di altri bastoncini è spesso largo e angolato o a forma di manopola, i bastoncini da Nordic Walking sono molto sottili. Inoltre, la cinghia da mano non è una semplice cinghia che si mette intorno alla mano e impedisce al bastone di cadere a terra in caso di dubbio. Invece, l’anello si avvolge intorno al dorso della mano come un guanto; anche il pollice è fissato nella sua linguetta. In questo modo, i bastoni possono essere lanciati all’indietro secondo la sequenza del movimento e tirati nuovamente in avanti con la mano aperta.

Come un pesce nel nord

Anche l’Aqua Nordic Walking è diventato un nome conosciuto negli ultimi anni. Questo sport viene praticato a circa 1,4 metri di profondità della piscina con pali più pesanti e attacchi più grandi. Questa variante dell’acqua è particolarmente adatta alle persone anziane, in sovrappeso o con problemi fisici, poiché i movimenti sono più delicati per le articolazioni e non è necessario ruotare i piedi. Il consumo di calorie è maggiore e l’accumulo di muscoli è maggiore. Si consigliano scarpe da acqua.

Cosa bisogna considerare al momento dell’acquisto?

Quando acquisti un paio di bastoncini da Nordic Walking adatti a te, non devi fare molte considerazioni. Il criterio più importante è la lunghezza dei pali. Questo dipende dalle dimensioni del tuo corpo. Il prezzo e la durata dipendono dal materiale. I materiali di qualità superiore costano di più, ma ti serviranno a lungo. Le dimensioni e i materiali sono accompagnati dal peso, ma questo è solo un criterio secondario, in quanto varia poco ed è difficilmente determinante per un allenamento intensivo di nordic walking. I manici devono adattarsi bene ai tuoi palmi e devono essere realizzati in un materiale adatto. Per poter camminare in modo ottimale su qualsiasi superficie, esistono diversi accessori per la punta.

La lunghezza

Per sport come lo sci di fondo o il pattinaggio, il trekking, il trail running e il nordic walking, la giusta lunghezza dei bastoncini è fondamentale. In caso contrario, i movimenti vengono distorti e vengono incoraggiate posture scorrette, il che significa che l’effetto positivo dell’allenamento viene meno. Per coinvolgere tutta la parte superiore del corpo, i bastoncini da Nordic Walking sono complessivamente molto più lunghi rispetto ai bastoni da trekking, che vengono utilizzati principalmente come supporto. La lunghezza giusta di un bastoncino da Nordic Walking dipende dalla tua corporatura. Per determinare il valore della dimensione ottimale, ci sono tre possibilità. Alcuni si rivelano più accurati di altri:

Opzione 1: Metti il bastone accanto a te. Se è della misura giusta per te, l’estremità superiore dovrebbe arrivare almeno all’ombelico, al massimo due o tre centimetri sopra.

Opzione 2: Tieni il bastone saldamente in una mano e porta l’incavo del braccio ad un angolo di 90 gradi. Il bastone che cade verticalmente verso il basso dovrebbe toccare il suolo con la punta se è della misura adatta a te.

Opzione 3: Moltiplica la tua altezza per 0,66. In questo modo troverai la dimensione ottimale: il risultato dovrebbe essere pari a circa due terzi delle dimensioni del corpo.

In base a questa formula, si ottengono i seguenti valori guida:

Altezza del corpo in centimetri	Lunghezza del bastone in centimetri
da 140 a 144	dal 93 al 95
da 145 a 149	dal 96 al 98
da 150 a 154	da 99 a 102
da 155 a 159	da 103 a 105
da 160 a 164	106 a 108
da 165 a 169	da 109 a 111
da 170 a 174	da 112 a 115
da 175 a 179	da 116 a 118
da 180 a 184	da 119 a 121
da 185 a 189	da 122 a 124
da 190 a 194	da 125 a 128
da 195 a 199	da 129 a 131
Oltre 200	132 o più

Se non sei sicuro di quale sia la misura ottimale per te o se vuoi variare la lunghezza del bastoncino a seconda del terreno in discesa e in salita, vale la pena scegliere i bastoncini da Nordic Walking con funzione telescopica. Grazie a questo meccanismo, puoi allungare o accorciare l’asta a seconda delle necessità e ottimizzarla in base alla tua corporatura. È importante che la lunghezza rimanga regolata, anche se usi i bastoni in modo intensivo. I bastoni non devono essere regolati in nessun caso durante l’allenamento. Con i bastoni che non hanno la funzione telescopica, non corri il rischio che l’attrezzo si muova durante l’uso.

Il materiale

Per garantire che i bastoncini da Nordic Walking non siano un peso durante l’allenamento, sono realizzati con materiali particolarmente leggeri. Di solito si tratta di carbonio, alluminio o materiali compositi. Spesso, soprattutto i bastoni più lunghi sono realizzati in carbonio di alta qualità, perché di solito sono utilizzati da persone più alte e pesanti e quindi devono sopportare carichi maggiori.

Carbonio: Il materiale è di qualità particolarmente elevata, motivo per cui di solito è un po’ più costoso. È leggero, molto flessibile e assorbe bene gli urti.

Alluminio: Il materiale, piuttosto economico, è anche molto leggero. Tuttavia, non è duttile come il carbonio ed è più sensibile alle vibrazioni.

Composito: Di solito si tratta di un materiale composito fatto di fibre di carbonio e di vetro. Il composito è più economico, ma anche meno stabile del carbonio puro.

Il peso

Sia il carbonio che l’alluminio sono materiali molto leggeri, per questo il peso complessivo dei bastoncini è molto basso. A seconda della lunghezza del bastoncino, il peso varia di pochi grammi. In genere si aggira tra i 150 e i 350 grammi. I pali leggeri servono quindi per la sequenza di movimento ottimale e forniscono la stabilità necessaria.

Le maniglie

I manici dei bastoncini da Nordic Walking devono adattarsi bene ai tuoi palmi. Questo vale soprattutto per i manici dalla forma ergonomica, progettati per adattarsi ai contorni del palmo della mano. Il materiale deve essere antiscivolo e traspirante. La plastica è la versione più economica, ma offre anche poco supporto per l’allenamento. La gomma è molto resistente allo scivolamento, ma non traspirante. Queste due varianti sono particolarmente indicate per i modelli entry-level. Grazie ad essi, potrai provare questo sport senza spendere troppo.

Se intendi praticare questo sport per molto tempo e con regolarità, è consigliabile utilizzare manici in sughero o schiuma. Entrambi i materiali sono molto traspiranti e impediscono alle manopole di ricoprirsi di sudore in breve tempo.

I saggi

La punta di metallo duro alla base dei bastoncini da Nordic Walking è progettata in modo da potervi applicare diversi attacchi, chiamati anche cuscinetti. Puoi anche utilizzare la punta metallica senza l’attacco, ad esempio quando cammini su una superficie umida o bagnata. Questo gli permette di perforare il terreno e di fornirti un supporto. I tappetini in gomma sono consigliati per pavimenti duri, asfaltati o in pietra. In questo modo, l’attrito è sufficiente a non far scivolare via i pali. Inoltre, i cuscinetti attutiscono l’impatto, riducono il volume e proteggono le punte metalliche, che altrimenti si smussano rapidamente sulla superficie dura.

La maggior parte degli attacchi ha un diametro di circa dieci millimetri. In molti casi, i vari pad sono compatibili con diversi poli, ma non è sempre così. Gli attacchi non sono standardizzati, per questo motivo devi assicurarti in anticipo che gli attacchi siano adatti ai tuoi bastoncini da Nordic Walking.

Tieni sempre puliti i cuscinetti. La sporcizia può far sì che gli attacchi non si aggancino più correttamente al puntale. Nel peggiore dei casi, l’attacco si stacca durante l’allenamento. Poiché si tratta di un prodotto soggetto a usura, dovrai sostituire i cuscinetti dopo qualche tempo. Con un allenamento intensivo e regolare, questo avviene dopo pochi mesi. Gli accessori di alta qualità saranno in grado di accompagnarti per diverse centinaia di chilometri.

I saggi più comuni sono i seguenti:

Pietra: Si tratta di grandi cuscinetti a forma di piccole scarpe di gomma. Il loro battistrada profondo ti garantisce di non scivolare su un terreno solido.

Terra: Le piastre a terra sono simili ai modelli Stone, ma sono leggermente più piccole. Sono particolarmente indicati per l’asfalto, in quanto meno universalmente applicabili.

Spike: Questi modelli sono simili alle piastre di terra e presentano piccoli spuntoni metallici sul lato inferiore. Sono la prima scelta per i sentieri sabbiosi o innevati di boschi e campi.

Rotondo: I cuscinetti sono di forma rotonda e forniscono una superficie uniforme per appoggiare il bastone a terra. Sono adatte ai sentieri di montagna e particolarmente sassosi.

Il prezzo

I bastoncini da Nordic Walking sono disponibili a un prezzo compreso tra 20 e 150 euro. Il prezzo si basa sul materiale, sulla lavorazione e su eventuali extra inclusi, come ad esempio attacchi aggiuntivi o un cinturino da polso sostituibile. Si possono trovare anche bastoncini in carbonio di alta qualità a un prezzo di circa 30 euro.

Cammina come un nordico

Anche se l’acquisto dei bastoncini da Nordic Walking non richiede molte riflessioni, l’allenamento può rivelarsi piuttosto lungo. La sequenza di movimenti, in particolare, richiede un po’ di pratica. In caso contrario, si possono commettere rapidamente degli errori che, nel peggiore dei casi, possono causare dolore o addirittura lesioni. Se affronti l’esercizio fisico in modo corretto, puoi promuovere efficacemente la tua salute e bruciare calorie.

Vestito nordico

Non è necessario un abbigliamento particolare per il Nordic Walking. L’abbigliamento traspirante, come quello che indosseresti per fare jogging o altri sport all’aria aperta, è perfettamente adatto anche al nordic walking. Se ti alleni durante le stagioni fredde, è consigliabile usare dei guanti. Alcuni produttori offrono guanti speciali per il nordic walking. Ma questi non sono indispensabili: puoi usare qualsiasi paio di guanti invernali che preferisci. L’unico requisito è che le tue mani, compresi i guanti, passino attraverso gli occhielli dei bastoncini. In estate, i guanti da ciclismo sono particolarmente pratici per creare un grip extra. È consigliabile adattare le calzature all’ambiente. In ogni caso, le scarpe devono essere antiscivolo.

Come si usano correttamente i bastoncini da Nordic Walking?

Per prima cosa inserisci le mani nei passanti dal basso e afferra il manico. I passanti devono essere posizionati sul polso e sul pollice in modo tale che i bastoncini non scivolino via o si abbassino verso il basso anche quando la mano è aperta. Ora inizia il movimento: Manovra un bastone in avanti con un movimento ampio e a ritmo dei tuoi passi. La gamba sinistra è seguita dal braccio destro e la gamba destra dal braccio sinistro. Questo movimento trasversale provoca una rotazione minima della parte superiore del corpo e assicura che anche i muscoli addominali laterali, la parte bassa della schiena e il cingolo scapolare siano inclusi nell’allenamento. Tieni sempre i bastoncini vicino al corpo e non stringere le mani. Tieni le mani libere quando restituisci i bastoni. Grazie agli anelli per le mani, i bastoni non cadono a terra ma si spostano automaticamente nella mano aperta non appena li muovi di nuovo in avanti.

Questi sono i punti più importanti a cui devi prestare attenzione quando fai Nordic Walking:

• Il tallone e il bastone toccano il suolo nello stesso momento.
• I poli sono paralleli all’asse del corpo.
• La parte superiore del corpo è leggermente piegata in avanti.
• I piedi sono arrotolati, cioè dal tallone alla pianta del piede fino alla palla del piede.
• Lo sguardo è diretto in avanti.
• I pali sono guidati con un angolo poco profondo.

Nordic Walking veloce

Un adulto già esperto in questo sport può raggiungere una velocità di 6-7 chilometri all’ora. Le persone anziane sono più propense a fare attività fisica a 4 chilometri all’ora, il ritmo di una camminata. I professionisti del nordic walking possono raggiungere i 10 chilometri all’ora, non molto meno di un jogger che corre intorno ai 15 chilometri all’ora. Nel Nordic Walking, tuttavia, non è la velocità a essere decisiva, ma la corretta sequenza dei movimenti.

Gli errori più comuni

Come in qualsiasi altro sport, gli errori si insinuano rapidamente nell’allenamento del Nordic Walking. Ad esempio, passi troppo grandi possono essere dannosi per la schiena, le anche e le ginocchia. Anche un’estensione eccessiva delle ginocchia provoca dolore al ginocchio, in quanto le articolazioni sono sottoposte a uno sforzo eccessivo. Una schiena incavata, braccia non completamente distese e mani perennemente chiuse fanno sì che il corpo si tenda e l’effetto dell’allenamento non si concretizzi. Inoltre, è consigliabile non guardare il pavimento, perché questo rende il collo e le spalle tesi. Mantieni sempre una postura rilassata e confortevole con una tecnica corretta.

Fai particolare attenzione che i tuoi bastoncini da Nordic Walking siano della lunghezza ottimale. Un bastone troppo lungo può causare un movimento rotatorio troppo forte e compromettere l’articolazione del gomito e della spalla. Non sollevare i pali da terra troppo presto, non appoggiarti ad essi e non trascinarli dietro di te. Tutto questo porterebbe a una mancanza di effetto formativo.

Qual è l’effetto di allenamento del Nordic Walking?

Il Nordic Walking è uno sport che interessa tutto il corpo. La parte superiore del corpo e le estremità vengono messe alla prova con ogni movimento. Puoi aumentare l’effetto su braccia e gambe utilizzando pendenze e discese. Ad esempio, la camminata in salita richiede un uso più potente delle braccia; inoltre, vengono utilizzati maggiormente i muscoli delle cosce. Oltre all’allenamento fisico, migliori la tua salute generale. Camminando con i bastoncini rafforzi il sistema cardiovascolare, stimoli il metabolismo e la formazione delle cellule ossee, migliori la circolazione sanguigna degli organi e sciogli le tensioni. Inoltre, consumi calorie: In un’ora puoi bruciare dalle 300 alle 500 calorie.