Test e confronto di ergometro

• Aspetti rilevanti
• Gli ergometri simulano la sequenza di movimenti del ciclismo.
• Oltre alla classica cyclette orizzontale, esistono anche cyclette reclinabili che facilitano la schiena, biciclette da spinning professionali, vogatori per il canottaggio indoor e modelli pieghevoli.
• I dispositivi non sono utilizzati solo nel settore privato, ma anche in campo medico, ad esempio per la diagnostica delle prestazioni o la riabilitazione.
• Che tu sia un anziano, un principiante o un atleta agonista, con un ergometro puoi aumentare la tua forma fisica in modo misurabile, indipendentemente dal tempo e senza danneggiare le tue articolazioni.
• Oltre alle pulsazioni, gli ergometri misurano e memorizzano, tra le altre cose, la velocità, la distanza percorsa e le calorie bruciate.

La bici da allenamento per il salotto

Dopo una lunga pausa dallo sport, hai deciso di tornare ad allenarti e a migliorare la tua resistenza? Guardando la bilancia, sei scioccato nel vedere che le settimane di inattività si sono fatte sentire nel tempo? Oppure sei talmente impegnato al lavoro o in famiglia che non puoi investire molto tempo in un club sportivo o in una palestra? Per mantenere la salute del corpo, l’esercizio fisico regolare è essenziale. Il ciclismo è generalmente considerato uno degli sport più salutari e facili da praticare per le articolazioni. Ma non si può andare in bicicletta con tutte le condizioni atmosferiche. Alcuni ciclisti, inoltre, non hanno la possibilità di percorrere un percorso adeguato. Il rimedio è un ergometro, noto anche come ergometro da bicicletta, bicicletta da interni o fitness bike, costruito in modo simile a una bicicletta ma progettato per l’uso al chiuso. Con questaalternativa al ciclismo  indipendente dal tempo , anche la scusa popolare del tempo piovoso perde la sua validità.

Più in forma, più magro, più sano: Gli obiettivi della formazione

Che si tratti di una perdita di grasso mirata, di un equilibrio sportivo nella vita di tutti i giorni o di un sistema cardiovascolare in forma, con l’ergometro gli utenti possono iniziare con diversi livelli di allenamento a seconda delle condizioni e degli obiettivi personali. Poiché offre un allenamento intensivo che può essere regolato, aumentato e misurato individualmente, l’indoor bike è l’attrezzo sportivo ideale per i principianti, per chi si avvicina al fitness e per gli appassionati.  Bastano 30 minuti per tre giorni alla settimana per stimolare la circolazione, stimolare il metabolismo, rafforzare i muscoli e ottimizzare la resistenza. Un allenamento regolare rafforza i muscoli cardiaci, aumentando il volume della corsa e quindi anche l’assorbimento di ossigeno. Allo stesso tempo, la frequenza del polso a riposo si riduce e la pressione sanguigna si stabilizza. Un altro bonus: Grazie all’allenamento cardio, gli atleti aumentano la loro capacità polmonare. Questo è particolarmente utile per gli asmatici.

L’esercizio fisico porta a una maggiore vitalità, a prestazioni più elevate, a una migliore consapevolezza del corpo e a un sistema immunitario rafforzato. Poiché l’ergometro utilizza principalmente le gambe, il consumo di calorie è inferiore a quello di altri sport di resistenza come il jogging, ma chi si allena diligentemente brucia fino a 500 calorie all’ora. Aumentando il metabolismo, lecalorie  vengonobruciate meglio e più velocemente, in modo che i chili in eccesso cadano rapidamente. La mobilitazione delicata delle articolazioni del ginocchio e dell’anca aiuta anche a staccare la spina dopo una giornata stressante. Pertanto, l’uso ha un effetto positivo sul corpo e sulla mente.

Allenati in modo sensibilmente migliore: I vantaggi degli ergometri

Indipendentemente dall’età, dal livello di forma fisica e dall’obiettivo di allenamento, gli ergometri offrono numerosi vantaggi rispetto alle normali biciclette, ma anche ai tapis roulant e ad altri attrezzi sportivi per l’allenamento cardio. L’esercizio su un cicloergometro è un modo semplice, comodo e adatto alle articolazioni per completare la tua sessione di fitness quotidiana o settimanale. Grazie ai numerosi programmi e ai livelli di resistenza regolabili, gli utenti determinano l’allenamento in modo individuale ed evitano il sovraccarico. In questo modo i principianti, e non solo, possono iniziare in modo semplice.

Gli atleti professionisti, gli anziani e le persone con determinate condizioni preesistenti beneficiano dell’opzione di controllo permanente . Grazie a un display che misura le pulsazioni, le calorie bruciate e la distanza percorsa, gli utenti possono verificare esattamente la forma del proprio corpo. Allo stesso tempo, le biciclette da spinning permettono di fissare degli obiettivi, il che aumenta la motivazione. Per questo motivo, le persone interessate che non hanno il lusso di avere una palestra disponibile 24 ore su 24 non dipendono nemmeno dagli orari di apertura, in quanto è possibile ospitare un ergometro tra le proprie quattro mura grazie allo spazio limitato. Ciò significa che un cicloergometro è sempre disponibile. È anche possibile ascoltare musica o guardare un film durante l’allenamento.

Anche se gli utenti risparmiano il costo della palestra, l’acquisto di una fitness bike è associato a un costo maggiore, almeno una volta. Inoltre, l’allenamento non è un allenamento completo per tutto il corpo, ma fa lavorare soprattutto i muscoli delle gambe e dei pomi. Poiché si svolge in posizione seduta, è relativamente unilaterale e non rappresenta un compenso adeguato per le persone che lavorano principalmente alla scrivania. Tuttavia, i vantaggi superano nettamente gli svantaggi, come illustra la seguente tabella:

I tipi – Seduto, sdraiato o in vogatore

Gli ergometri sono disponibili in numerosi modelli. Le persone interessate dovrebbero innanzitutto valutare se è più adatto a loro un classico ergometro da bicicletta o magari un ergometro per cyclette orizzontale, una bici da spinning o un ergometro per vogatori. È anche importante chiarire in anticipo in cosa si differenzia un ergometro da una cyclette.

La differenza tra un ergometro e una cyclette

I termini ergometro e cyclette sono spesso usati come sinonimi, ma ci sono alcune differenze tra i due dispositivi, soprattutto per quanto riguarda la tecnologia. A differenza della cyclette, che funziona a batterie, l’ergometro ha un collegamento alla corrente. Un ergometro, ad esempio, produce più potenza (da 250 watt) rispetto a una cyclette, che di solito non produce più di 140 watt. Di conseguenza, la potenza di resistenza di un ergometro può essere regolata con l’esatto wattaggio e quindi in modo estremamente preciso, ma non quella di una cyclette; in questo caso, la regolazione deve essere effettuata manualmente. A differenza degli ergometri, le cyclette non consentono di misurare la potenza, il che limita notevolmente il loro campo di applicazione. Se vuoi migliorare la tua forma fisica in modo molto mirato, è meglio un ergometro. Il legislatore traccia anche una chiara linea di demarcazione: Mentre un ergometro deve avere lostandard europeo EN 957-1 , questo non è richiesto per una cyclette.

Il modello giusto per tutti

Su un ergometro classico, gli utenti hanno quasi la sensazione di essere su una bicicletta: Ti siedi su una sella, impugni il manubrio e pedali. Pertanto, il cicloergometro è particolarmente indicato per gli appassionati di ciclismo. Esistono anche altri tipi di ergometri adatti a diversi gruppi di utenti:

La cyclette orizzontale: La prima scelta per i problemi alla schiena

Con la cyclette orizzontale, l’utente si trova in posizione semisdraiata, il che ha un effetto disostegnosullaschiena  . Al posto della sella c’è un sedile a secchio. I supporti per le mani si trovano a sinistra e a destra del sedile. Grazie alla sequenza di movimenti delicati, la schiena e la regione lombare sono meno sollecitate, mentre l’anca viene mobilitata.

Con il sedile e lo schienale spostati all’indietro, le cyclette orizzontali sono adatte a chi ha problemi alla colonna vertebrale o alla schiena. Questa postura sicura e confortevole è la scelta migliore per gli anziani che vogliono continuare a mantenersi in forma anche quando invecchiano. Grazie al sollievo della colonna vertebrale, la Recumbent bike è utilizzata soprattutto nel settore della riabilitazione. Tuttavia, la recumbent bike non è adatta solo a chi ha problemi di schiena o di peso, ma a tutti coloro che preferiscono una comoda posizione sdraiata. Tuttavia, l’allenamento non deve essere sottovalutato, perché in questo caso imuscoli delle gambe e dei glutei sono sottoposti a uno sforzo ancora maggiore rispetto a un normale ergometro.

La bici da spinning: Modelli professionali per ciclisti esigenti

La cosiddetta bici da spinning, chiamata anche bici da corsa o bici da spinning, è modellata su una bici da corsa ed è conosciuta soprattutto in palestra. Nel frattempo, però, viene utilizzato anche nel settore privato. A causa della massa volanica particolarmente grande (65 centimetri di diametro) e pesante (da 18 a 25 chilogrammi), che ha un momento di inerzia maggiore, l’allenamentosu comporta uno sforzo notevole. Rispetto a un classico ergometro, la bici da spinning è progettata in modo tale da imprimere molta potenza ai pedali in una posizione di seduta atletica. Questo crea un’esperienza di guida molto realistica con accelerazioni elevate. Tuttavia, la ruota libera (l’utente non pedala più e i pedali si fermano) non è possibile in questo caso. Ciò significa che i pedali si muovono finché la massa del volano ruota. Per una maggiore sicurezza, le bici da spinning sono dotate di un freno di emergenza.

In particolare, i ciclisti ambiziosi e gli appassionati di fitness che desiderano bruciare i grassi in modo intensivo e fare interval training ottengono il massimo con le bici da spinning. Inoltre, le bici ad alte prestazioni sono adatte anche come efficaci attrezzature per l’allenamento del sistema cardiovascolare.

Il vogatore: Sport acquatici all’asciutto

Con l’aiuto di un vogatore , gli allenatori simulano i movimenti di una barca a remi, chiamata anche indoorrowing, per misurare e ottimizzare le loro prestazioni fisiche. Si fa una distinzione di base tra un motore magnetico, uno a vento e uno ad acqua, con quest’ultimo che riflette al meglio le sequenze di movimento del vogare in barca. I piedi sono posizionati sulle pedane. Un allenamento efficace richiede non solo una posizione seduta ideale, ma anche una buona distribuzione della forza tra braccia e gambe. Qui sono importanti i movimenti potenti ma allo stesso tempo calmi e regolari.

L’attrezzo è adatto anche per l’allenamento fitness, per attivare il sistema cardiovascolare e per rafforzare i muscoli delle spalle, delle braccia e della schiena in modo uniforme e facile per le articolazioni. I vogatori sono spesso utilizzati anche nei corsi di cross-fit e di allenamento funzionale per un allenamento completo del corpo. Un altro punto a favore: L’allenamento con il vogatore ottimizza la postura perché rafforza i muscoli di sostegno della colonna vertebrale.

L’ergometro pieghevole: Ideale per la mancanza di spazio

Se non hai abbastanza spazio in casa, puoi usare un ergometro pieghevole, noto anche come X-bike per il suo design. Di solito, i dispositivi pieghevoli pesano solo la metà di un ergometro tradizionale: pesano tra i 14 e i 18 chilogrammi. Anche se non hanno la ruota libera, questo deficit non si nota grazie alla massa volanica più leggera. Possono esserepiegati senza faticagrazie a un giunto al centro  e quindi riposti in una nicchia libera per risparmiare spazio. Ad esempio, possono essere riposti in un ripostiglio. Così sono sempre a portata di mano senza essere d’intralcio.

Il lato negativo: L’allenamento specifico non è possibile perché gli ergometri con funzione pieghevole non hanno programmi integrati. Quindi, se vuoi fare un allenamento intensivo in bicicletta o di forza, un modello pieghevole non è una buona idea. Inoltre, questi dispositivi non sono la scelta migliore per le persone con difficoltà motorie, in quanto l’ingresso è alto a causa del meccanismo pieghevole al centro del telaio e l’altezza della sella può essere regolata solo in misura limitata. Le persone molto grandi e pesanti devono verificare nella descrizione del prodotto che l’ergometro sia approvato per il loro peso. Molti modelli pieghevoli possono sopportare solo un peso massimo compreso tra i 100 e i 110 chilogrammi.

La pedaliera per anziani: Allenamento delle braccia invece che delle gambe

Queste versioni particolarmente piccole sono utilizzate soprattutto a scopo terapeutico, ad esempio per pazienti, anziani o persone con disabilità, per rinforzare i muscoli delle braccia e delle spalle. A differenza degli ergometri tradizionali, qui l’attenzione non è rivolta all’allenamento della resistenza, ma alla pedalata con le braccia.

Struttura e modalità di funzionamento

Un ergometro è, nel vero senso della parola, uno strumento di misurazione delle prestazioni fisiche (“ergo” deriva dal greco e significa “lavoro”). In commercio, tuttavia, l’ergometro è conosciuto principalmente come un dispositivo di resistenza per l’allenamento a casa che misura le prestazioni dell’atleta. La sequenza di movimenti della bicicletta da spinning è simile a quella delciclismo: Gli utenti muovono le gambe su un dispositivo a pedali mentre sono seduti e tengono due maniglie che sono l’equivalente delle manopole per bici. Anche il design della fitness bike ricorda quello di una bicicletta, con la differenza fondamentale che è stazionaria, cioè non si muove dal punto in cui si trova. Al posto dei copertoni per biciclette, hanno i piedi. Se ti alleni seduto in posizione eretta, puoi aggrapparti alle maniglie anteriori con le mani. È anche possibile piegarsi in avanti come su una bici da corsa, in modo che gli avambracci poggino sui braccioli. Oltre a un sistema di frenata, hanno un computer di bordo che registra tutti i dati di misurazione. La cosiddetta ergometria viene effettuata tramite sensori che misurano, ad esempio, la velocità della pedalata o le pulsazioni. Il computer calcola quindi i valori dell’allenamento, come la frequenza cardiaca media o l’energia consumata.

La massa del volano: Cruciale per una corsa rotonda

Il cuore di un ergometro è il cosiddetto volano, conosciuto anche come flywheel o flywheel disc. La massa del volano è collegata al movimento centrale e ai pedali da una cinghia trapezoidale, che nel suo insieme costituisce ilsistema di trazione di una bicicletta indoor .

La funzione del volano è quella di garantire un movimento fluido, che si traduce in concentricità o scorrevolezza. In pratica: Più alta è la massa del volano, più rotondi, cioè più fluidi e naturali, sono i movimenti. Questo significa che ilpeso di e le dimensioni del volano sono importanti per l’esperienza di guida. Se la massa del volano è troppo piccola, il movimento piuttosto irregolare rende difficile la pedalata. Sebbene in linea di principio sia sufficiente un peso di cinque chilogrammi, si consiglia un minimo di otto chilogrammi. I volani di grandi dimensioni (tra i 50 e i 60 centimetri) pesano addirittura tra i 15 e i 30 chilogrammi.

Il sistema frenante: Per viaggiare in salita e in discesa

La massa volanica è dotata di un meccanismo frenante che non solo garantisce un funzionamento regolare, ma è anche regolabile in modo flessibile. Tuttavia, la parola “freno” è in qualche modo fuorviante: Il freno viene utilizzato per impostare la resistenza corrispondente ai diversi livelli di carico prima dell’inizio dell’allenamento. Può essere regolato manualmente o elettricamente e influisce sull’intensità dell’allenamento. Qui si applica: Più alta è la resistenza, maggiore è la forza che l’utente deve esercitare per pedalare.

Vuoi un po’ di resistenza? La potenza in watt

Un meccanismo di alta qualità consente almeno 16 livelli di resistenza (fino a 30 livelli su modelli particolarmente pregiati) e una regolazione con incrementi non superiori a 20 watt (più watt significa maggiore resistenza), idealmente con incrementi di cinque o dieci watt. Un elevato numero di opzioni di impostazione è indispensabile per una formazione flessibile e personalizzata. Mentre agli atleti professionisti si consiglia di utilizzare un dispositivo con almeno 400 watt, un ergometro con 250 watt è di solito sufficiente per gli atleti amatoriali. L’impostazionecorrettadel wattaggio di dipende dal tuo livello di forma fisica personale. All’inizio, ad esempio, si consiglia una potenza compresa tra 20 e 40 watt; dopo la fase di riscaldamento, si possono ipotizzare altri 25 watt. D’altra parte, chi vuole sudare dovrebbe aumentare a 80 o addirittura a 100 watt.

Con un computer di bordo, è persino possibilesimulare la guida in pendenza su . Queste simulazioni del terreno apportano varietà all’allenamento di resistenza e sono quindi un ulteriore incentivo all’allenamento. Collegandosi a uno smartphone, gli utenti possono utilizzare un video scaricato o un brano auto-registrato.

Modelli dipendenti dalla velocità e modelli indipendenti dalla velocità

Gli ergometri si differenziano per la loro struttura in modelli dipendenti dalla velocità e modelli indipendenti dalla velocità. Sebbene un ergometro a velocità variabile visualizzi la potenza in watt, questa non può essere fissata, il che significa che i ciclisti devono controllare costantemente se si trovano nella fascia di carico desiderata. Con un ergometro indipendente dalla velocità, gli utenti impostano una potenza specifica in watt che vogliono raggiungere indipendentemente dalla velocità di pedalata. La potenza in watt rimane quindi la stessa, indipendentemente dalla velocità e dalla forza con cui pedali. Quando gli utenti pedalano più lentamente, la resistenza aumenta e devono applicare più forza per raggiungere la potenza impostata. Se invece si pedala più velocemente, la resistenza diminuisce e si ottiene un carico più uniforme. L’ideale sarebbe quindi scegliere unafitness bike indipendente dalla velocità , per consentire un allenamento mirato.

Freni magnetici o a induzione?

I freni magnetici o i freni a induzione (freni a correnti parassite) sono i più utilizzati:

Il computer di bordo: La cabina di pilotaggio per il tirocinante

Per misurare, memorizzare e riprodurre i dati, gli ergometri sono dotati di sensori e di un computer di bordo. Le impostazioni possono essere effettuate sul display, che deve essere abbastanza grande da permettere all’utente di leggere facilmente tutti i dati. Oltre alla data e all’ora, di solito è possibile leggere la resistenza, la velocità, la distanza percorsa, il tempo di allenamento e la frequenza cardiaca. Alcuni modelli mostrano anche il numero di calorie bruciate, ma si tratta solo di stime.

I sensori: Sensori di presa, fasce toraciche o clip per le orecchie

L’ergometro può determinare la frequenza cardiaca massima, l’energia spesa e la velocità media raggiunta. I dati ottenuti permettono di verificare il proprio livello di salute, performance e resilienza. Inoltre, una indoor bike può determinare valori per aumentare l’allenamento. Questo indica agli atleti professionisti, ad esempio, quanti chilometri devono ancora percorrere per consumare la stessa quantità di energia di una bicicletta tradizionale. Anche i principianti, gli atleti di ritorno e gli atleti semi-professionisti sanno come migliorare la propria forma fisica richiamando i grafici delle prestazioni per un periodo di tempo più lungo.

I valori corporei vengono misurati con l’aiuto di sensori nelle manopole (sensori di battito della mano sul manubrio), in una fascia toracica o in una clip auricolare . Durante l’allenamento, i sensori misurano le pulsazioni e le trasmettono al computer in modo da poter leggere i valori attuali sul display. Una fascia toracica permette di ottenere le misurazioni più precise, motivo per cui è sempre preferibile agli altri due metodi per il monitoraggio professionale delle misurazioni, ma non è necessaria per l’uso amatoriale. La cintura telemetrica di solito si posiziona direttamente sul cuore e invia i dati in modalità wireless alla fitness bike. Tuttavia, queste cinghie sono incluse solo nel campo di applicazione delle unità professionali. Oggi lo standard è piuttosto la misurazione delle pulsazioni tramite sensori integrati nelle maniglie, che trasmettono la frequenza cardiaca al computer di bordo durante l’allenamento. Per farlo, però, gli utenti devono appoggiare le mani in modo permanente sulle maniglie, il che limita fortemente la loro libertà di movimento. I fermagli che si attaccano al lobo dell’orecchio hanno lo svantaggio di scivolare facilmente.

I programmi di formazione: Di più non è necessariamente meglio

Molti dispositivi offrono più di 15 programmi preinstallati e la possibilità di creare programmi personalizzati. Tuttavia, poiché alcuni consumatori sono sopraffatti da questa offerta e utilizzano solo una parte dei programmi di formazione, un gran numero di programmi non è necessariamente un punto di forza. Le macchine con oltre 50 programmi diversi sono adatte solo agli utenti intensivi che desiderano un allenamento molto vario. In ogni caso, si consiglia diselezionare su i programmi di controllo degli intervalli e della potenza, nonché i programmi definiti dall’utente e quelli già pronti. In ogni caso, è importante che l’impostazione dei programmi sia facile anche con le dita sudate. Per facilitare l’uso, i simboli devono essere il più possibile autoesplicativi.

I dispositivi moderni consentono di memorizzare i dati di un massimo di quattro persone e di inserire dati quadro come il limite di carico personale. Questo è particolarmente vantaggioso se più persone vogliono allenarsi a turno sulla macchina. Se adattata alle esigenze individuali, la formazione diventa più efficace.

Dall’ingombro agli accessori – Ecco cosa conta quando si acquista

Gli ergometri per biciclette sono disponibili in un’ampia gamma di attrezzature e categorie di prezzo. Di seguito ti illustriamo gli aspetti più importanti da considerare al momento dell’acquisto.

Per un supporto sicuro: Ingombro, peso e capacità di carico massima

Per assicurarsi che l’unità possa essere facilmente integrata nella stanza a cui è destinata, è necessario accertarsi in anticipo delle dimensioni esatte. La maggior parte delle unità richiede una superficie di circa uno o due metri quadrati. Con un peso medio di 40-60 kg, è importante che la bicicletta da interno sia stabile. L’unità deve quindi essere in grado di sopportare movimenti vigorosi del corpo senza ribaltarsi. In questo caso vale quanto segue: Più alto è il peso, piùstabile è il dispositivo. Per consentire all’utente di trasportare comodamente l’ergometro da un luogo all’altro, di solito è dotato di ruote per il trasporto.

Non tutte le fitness bike sono adatte ad ogni peso corporeo. Di norma, però, le biciclette da interno possono sopportare un peso compreso tra i 100 e i 150 chilogrammi. Il superamento del peso massimo può compromettere la stabilità dell’ergometro.

Opzioni di regolazione per un comfort di seduta ottimale

Poiché un dispositivo offre il successo desiderato solo se può essere adattato alla corporatura individuale, è importante la possibilità di regolare l’altezza del manubrio e della sella. Questo permette a più persone di utilizzare un’unica unità. L’impostazione corretta garantisce che ilcarico sul corpo o sulle articolazioni non sia troppo elevato . Questo può causare danni alla stiva. Tuttavia, una postura eretta, cioè che eviti la schiena incavata, è possibile solo se il manubrio e la sella sono alla giusta altezza e la distanza dai pedali è corretta. Inoltre, il manubrio e la sella devono essere regolabili in verticale per una regolazione ottimale della distanza. Per un comfort di guida ancora migliore, il manubrio e la sella possono essere regolati anche nell’angolo di inclinazione. Mentre alcuni ergometri possono essere regolati tramite una leva o una manopola, altri hanno una scala o una numerazione. Qui si applica: Più fine è la regolazione, meglio è.

Anche la forma del manubrio deve offrire diverse posizioni di presa che permettano agli avambracci di riposare in modo rilassato. Spesso la distanza dallo stelo è troppo ridotta e ciò limita la libertà di movimento. L’ingresso dovrebbe anche essere abbastanza profondo (soprattutto in caso di problemi alle ginocchia) per potersi arrampicare comodamente.

Maneggevolezza e comfort: Il design ergonomico impedisce una postura scorretta

Il comfort comprende, tra le altre cose, una piacevole sensazione di seduta, morbidezza, maniglie dalla forma ergonomica e un supporto solido. Infine, un design ergonomico impedisce una postura scorretta. Inoltre, i pedali devono essere antiscivolo e comodi. Per una presa sicura, dovrebbero avere anche un occhiello di fissaggio. Per rendere l’allenamento il più confortevole possibile, la sella e le maniglie sono imbottite di schiuma. La superficie delle maniglie deve essere in materiale antiscivolo, in modo che anche le mani sudate non scivolino via. Una sella con imbottitura in gel è particolarmente comoda perché si adatta al corpo. È importante che la sella non si chiuda e non prema in modo fastidioso. Anche la pedaliera dell’ergometro deve funzionare nel modo più silenzioso possibile.

Sigillo: Sicurezza testata

Un altro punto importante è la sicurezza dell’ergometro. I sigilli come ilmarchio CEo TÜV garantiscono che l’unità è conforme agli standard di sicurezza obbligatori. Lostandard europeo EN 957-1 classifica anche le attrezzature per il fitness in termini di prevenzione degli infortuni e compatibilità ambientale. Questo include, ad esempio, il rivestimento di tutte le parti mobili per garantire che nulla si inceppi o si impigli durante l’allenamento. Con una buona copertura di tutte le parti mobili, l’interno dell’unità è protetto da agenti esterni come sudore, sporco o polvere. Solo con unità testate è possibile garantire che l’unità non mostri i primi segni di affaticamento meccanico dopo un breve periodo di utilizzo.

Le apparecchiature sonosuddivise in classi A, B, C e D:

• Gli ergometri di Classe A sono adatti per scopi medici e sportivi. Di conseguenza, è necessaria una manutenzione frequente.
• La classe B comprende gli ergometri di alta qualità con ruota libera.
• La classe C, invece, è un ergometro più semplice che non ha la ruota libera.
• Le unità con classificazione D hanno piedini su cui è possibile installare una normale bicicletta.

Accessori e altre caratteristiche

In commercio esistono pratici accessori per ergometri che rendono l’allenamento più confortevole, tra cui:

• Tappeto di sottofondo: Un tappetino di sottofondo non solo garantisce un appoggio sicuro e previene i graffi sul pavimento, ma smorza anche il suono, a tutto vantaggio dei vicini.
• Porta tablet e cellulare: Se hai sempre a portata di mano il tuo smartphone o tablet, puoi utilizzare un’app dedicata al fitness, ascoltare musica o guardare un film durante l’allenamento.
• Gabbia per bottiglie: L’attacco per la borraccia permette di bere mentre si pedala.
• Coperture a sella: Per evitare che la sella si impolveri o si danneggi in caso di stoccaggio prolungato, è utile una copertura protettiva.
• Prodotti per la cura: Prodotti speciali per la cura, come spray detergenti, spray antistatici e spray al silicone, mantengono pulite le parti in plastica e igieniche le impugnature.
• Connettività: Alcuni dispositivi offrono la possibilità di essere collegati via Bluetooth a smartphone e PC, ma anche a lettori MP3, sistemi audio e televisori, ad esempio per trasmettere i dati sulle prestazioni. In questo modo è anche possibile, ad esempio, pianificare i percorsi tramite Google Maps .

Consigli per un allenamento di successo – Come andare in bicicletta correttamente

Una volta trovato l’ergometro giusto, molte persone sono immediatamente motivate a salire sulla bici. Tuttavia, prima è necessario effettuare alcune impostazioni. Dopotutto, una posizione seduta scorretta può provocare dolori o addirittura danni alle articolazioni. Laprima regolazionepiù importante e quindi è l’altezza della sella. La sella deve essere all’altezza dei fianchi. Per verificare se questa impostazione è adatta, gli utenti si siedono sulla sella, mettono un piede nel pedale e lo spostano nella posizione più bassa. A seconda delle preferenze, gli utenti possono anche impostare un piccolo angolo di inclinazione della sella. Tuttavia, un angolo di inclinazione troppo alto causerebbe a lungo andare dolori all’addome, mentre un angolo di inclinazione troppo basso metterebbe a dura prova le braccia. Anche la regolazione del manubrio può essere scelta in base alle preferenze: Mentre alcuni preferiscono pedalare in modo sportivo, altri preferiscono stare seduti in posizione eretta: l’importante è che la schiena rimanga dritta o almeno che formi solo un piccolo avvallamento.

I seguenticonsigli di  ti aiuteranno ad allenarti in modo efficace:

• Assicurati che ci sia varietà! Sebbene molti consumatori inizino l’allenamento con entusiasmo, col tempo perdono la motivazione.
• Pianifica degli orari fissi per l’allenamento e rispettali. La cosa più importante è la regolarità.
• Se vuoi aumentare la combustione dei grassi, scegli allenamenti più lunghi e di minore intensità, cioè di resistenza.
• Premiati con la tua musica preferita, un film o una serie durante l’allenamento.
• Tieni sempre le spalle e le mani rilassate e la testa dritta.
• Evita la cosiddetta “mano di kink”! L’avambraccio e il polso devono formare una linea.
• Non sforzarti troppo! Se durante l’esercizio fisico avvertono vertigini o nausea, è meglio fermarsi.
• Non appena ti accorgi che il tuo corpo ha bisogno di un time-out, devi concederglielo. Il sovraccarico può portare rapidamente a danni alle articolazioni, strappi ai legamenti, strappi alle fibre muscolari o a una cattiva postura.

Tempi di allenamento adeguati per principianti e avanzati

In pratica, è consigliabile aumentare la potenza e variare i livelli di carico a seconda di come ti senti in quelmomento. L’aumento dell’intensità ne vale la pena: Non appena il corpo si abitua a uno sforzo, non sente più la necessità di costruire i muscoli. Inoltre, è importante prevedere una fase di riscaldamento e una di raffreddamento in modo che i muscoli possano riscaldarsi a sufficienza o raffreddarsi lentamente e il sistema cardiovascolare rimanga stabile.

La giusta durata dell’allenamento e gli intervalli di tempo tra le sessioni di allenamento dipendono dal tuo livello di forma fisica e dall’obiettivo dell’allenamento. Per un allenamento efficace 20 minuti è la durata minima, da 35 a 45 minuti è più consigliato. Dato che i principianti e coloro che si avvicinano a questo sport spesso non riescono ancora a gestire questi tempi, dovrebbero prima trovare il proprio ritmo. Sebbene all’inizio siano particolarmente motivati, si affaticano rapidamente. È consigliabile iniziare lentamente. Nella prima settimana di allenamento, si consigliano due sessioni di 15-25 minuti ciascuna. Nelle settimane dalla seconda alla quarta, gli utenti aumentano la durata dell’allenamento di cinque minuti a settimana. Dopo un adattamento costante, durano già 40-45 minuti alla quinta o sesta settimana. Oltre alla durata, i principianti possono aumentare gradualmente la frequenza dell’allenamento e il wattaggio. Tuttavia, dovrebbe esserci almeno un giorno per la rigenerazione tra le unità.

Se la formazione è avanzata, le prestazioni devono essere adattate di conseguenza. Per evitare che il corpo si abitui all’allenamento ripetitivo, è consigliabile un allenamento vario composto da un allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e un’unità di resistenza . L’interval training ad alta intensità è particolarmente indicato se si vuole bruciare i grassi. Le unità sono relativamente corte con questo carico elevato. Chi si allena si spinge al limite per circa 30-60 secondi prima di pedalare per tre volte tanto a velocità moderata. Segue un’altra fase HIIT. Per gli allenatori più esperti, ad esempio, sono adatte quattro sessioni settimanali con due sessioni di HIIT e due sessioni di resistenza.

Il consumo di calorie

A seconda dell’età, del sesso e del peso corporeo, chi si allena consuma quantità diverse di calorie su un ergometro. Più pesanti e giovani sono gli allenatori, più alto è il consumo di calorie. Gli uomini bruciano in media più calorie delle donne a parità di condizioni fisiche. Si applica anche: Più alto è il wattaggio, più alto è il consumo di calorie.

Esercizio in armonia con il battito cardiaco

Anche il battito cardiaco gioca un ruolo importante nell’efficacia dell’allenamento sull’ergometro: non per niente tutti i dispositivi hanno l’opzione di misurazione del battito. Ognuno di noi ha unafrequenza cardiaca massima  che varia in base all’età, al sesso, al peso e al livello di forma fisica. La frequenza cardiaca massima è il numero di battiti che una persona può raggiungere al massimo dello sforzo. Per poter valutare a quale intensità gli utenti possono allenarsi, è importante sapere qual è la frequenza cardiaca massima consentita per quale età. Secondo una regola empirica, questo valore può essere calcolato come segue: 220 meno l’età. Per una persona di 40 anni, la frequenza cardiaca massima e quindi il limite di esercizio è di 180 battiti al minuto. L’ideale sarebbe allenarsi al 60-70% della propria frequenza cardiaca massima.

Quello che non deve mancare nel frattempo è un programma di allenamento a impulsi. In questo caso, la resistenza viene regolata automaticamente in base alle pulsazioni misurate in continuo, in modo che gli utenti rimangano sempre nel loro range di allenamento ottimale. In anticipo, gli allenatori hanno determinato la frequenza massima delle pulsazioni che possono essere raggiunte.

Addome, gambe e glutei: Questi gruppi muscolari vengono utilizzati

A lungo termine, l’allenamento con l’ergometro non solo rafforza i muscolidelle gambe, più precisamente i muscoli anteriori e posteriori della coscia e i muscoli degli stinchi e dei polpacci, ma anche la schiena, i glutei, e i muscoli addominali – e senza gravare molto sulle articolazioni, sui legamenti e sui tendini. Questi muscoli sono responsabili della camminata eretta e della corsa. Ciò significa che l’allenamento sull’ergometro serve, tra l’altro, come preparazione alla maratona. Il bonus: I muscoli glutei rafforzati conferiscono a chi si allena un sedere sodo.

Tuttavia, gli utenti non dovrebbero concentrare il loro allenamento solo sull’ergometro. Gli esercizi con pesi leggeri per la parte superiore del corpo, cioè petto, schiena, braccia e spalle, non devono mancare nel piano settimanale per contrastare lo squilibrio.

Gli ergometri in campo medico

Gli ergometri non sono utilizzati solo nelsettore privato, maanche nel settore medico, ad esempio negli studi fisioterapici. Poiché l’ergometro garantisce che il carico rimanga costante, è adatto anche a persone con lesioni alle ginocchia o alle articolazioni e a tutti coloro che soffrono di malattie cardiache o che hanno già subito un intervento al cuore. In questo modo gli atleti possono ricominciare ad allenarsi lentamente dopo un infortunio, ad esempio. Per le persone con problemi alle ginocchia, esistono anche speciali pedali riabilitativi che possono essere regolati in modo che l’angolo di flessione ed estensione possa essere regolato individualmente per proteggere il ginocchio. I pazienti affetti da malattie neurologiche come il Parkinson o la sclerosi multipla, ad esempio, utilizzano l’ergometro come strumento di terapia fisica.

Inoltre, i dispositivi sono utilizzati in medicina per la diagnostica, più precisamente comeECG da sforzo , per verificare le prestazioni o lo stato di salute del cuore. I medici lo usano per determinare se un paziente è fisicamente in forma o se ha una malattia cardiovascolare.

I produttori più noti – Chi sta vincendo la gara?

Nelle palestre si trovano soprattutto ergometri del marchio Kettler . Poiché le macchine Kettler hanno un aspetto elegante, sono molto popolari anche nel settore privato. Anche le macchine di Christopeit hanno prestazioni comparabili. Il marchio Christopeit colpisce soprattutto per il suo buon rapporto qualità-prezzo, perché nonostante il prezzo piuttosto basso, le macchine sono caratterizzate da stabilità, buona ergonomia e massa volanica elevata. Il fornitore Skandika è anche sinonimo di buona qualità. Gli ergometri di alta qualità di Finnlo appartengono al segmento di prezzo medio-alto. Le fitness bike del produttore Ultrasport sono particolarmente adatte a chi vuole risparmiare. Il marchio Horizon convince non solo per il design moderno, ma anche per l’elevato livello di comfort. La gamma Horizon comprende macchine con una massa volanica particolarmente leggera e selle dalla forma ergonomica. Dopotutto, i prodotti del produttore Sportstech sono progettati principalmente per l’uso domestico.