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Contapassi consigli per l'acquisto: come scegliere il prodotto giusto
- Aspetti rilevanti
- L’esercizio fisico è salutare e ti mantiene in forma. Un contapassi ti aiuta a tenere traccia del tuo numero di passi giornalieri e ad aumentarlo consapevolmente.
- I contapassi possono essere suddivisi in contapassi semplici, activity tracker, fitness tracker e app in base alla loro tipologia e alla gamma di funzioni.
- I contapassi semplici non inviano dati, sono compatti, facili da usare ed economici nel consumo della batteria.
- Oltre al conteggio dei passi, il calcolo delle calorie bruciate e della distanza percorsa è una delle funzioni di base di un contapassi.
Esercizio fisico sufficiente per la salute
L’esercizio fisico ti mantiene in forma e in salute e può persino allungare la durata della tua vita. Le persone che fanno abbastanza esercizio fisico rafforzano i muscoli e le articolazioni e il sistema cardiovascolare. In questo modo si riduce il rischio di varie malattie come il diabete, l’ipertensione e i problemi alla schiena. Nella vita di tutti i giorni, però, il movimento è spesso troppo breve. Molte persone trascorrono gran parte della giornata sedute a causa del loro lavoro, usano l’auto o i mezzi pubblici per il lavoro e altri spostamenti e preferiscono rilassarsi sul divano.
Risultati preoccupanti di uno studio sul movimento
Il fatto che gran parte della popolazione faccia troppo poco esercizio fisico è dimostrato anche dai risultati dello studio sull’esercizio fisico del 2016 condotto dalla Techniker Krankenkasse . Su un totale di 1.210 intervistati, il 34%, ovvero circa un terzo, svolge attività fisica per meno di mezz’ora al giorno. Solo il 29% ha dichiarato di fare attività fisica per un’ora o più al giorno. Non c’è da stupirsi che l’obesità, il diabete, l’ipertensione e i problemi alla schiena, tra le altre cose, siano diventate malattie moderne molto diffuse. Secondo l’indagine sull’attività fisica, uno su sette degli intervistati è insoddisfatto del proprio stato di salute. Tra l’altro, quasi il 50% dei partecipanti lamenta disturbi muscolo-scheletrici e uno su tre ha continui problemi alla schiena.
10.000 passi da percorrere
Per migliorare o mantenere la nostra salute, dobbiamo riuscire a integrare l’esercizio fisico nella nostra vita quotidiana, spesso stressante. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda alle persone di muoversi di più rispetto alla media dei lavoratori d’ufficio. Ogni movimento in più è già un successo. L’obiettivo a lungo termine dovrebbe essere quello di camminare almeno 10.000 passi al giorno. A seconda della lunghezza della falcata, questo corrisponde all’incirca a unadistanza compresa tra i sei e gli otto chilometri.
Modi per incorporare più passi nella vita di tutti i giorni:
- Lascia a sinistra le scale mobili e gli ascensori nelle stazioni o in ufficio e prendi le scale il più spesso possibile
- Non chiamare o mandare email ai colleghi per chiedere informazioni, ma vai di persona se possibile
- Pianifica una passeggiata verso la fine della pausa pranzo
- Scendi una o due fermate prima per tornare a casa o non parcheggiare direttamente davanti alla porta d’ingresso e torna a casa a piedi
- Fare la spesa a piedi e non andare sempre al supermercato più vicino
- In generale, lascia perdere l’auto ed evita autobus e treni, percorrendo invece più distanze a piedi o in bicicletta
- Le faccende domestiche, come passare l’aspirapolvere e lavare i panni, possono aumentare il numero di passi percorsi
I cosiddetti contapassi, noti anche come pedometri, misurano e memorizzano il numero di passi effettuati. Ti aiutano a scoprire quanti passi fai ogni giorno, ti servono come controllo e ti motivano a fare più esercizio nella vita di tutti i giorni con obiettivi di passi giornalieri.
Come funzionano i contapassi
In base al loro principio di funzionamento, i contapassi possono essere suddivisi in modelli meccanici (-sensore) ed elettronici (sensore 3D).
Come funzionano i contapassi meccanici?
Il funzionamento di un contapassi meccanico ricorda il principio di un orologio da tasca. Un pendolo integrato oscilla ad ogni passo e urta un ingranaggio o un contatore. In alternativa, un interruttore a levetta e una sfera sostituiscono il pendolo. Guidata dal movimento del portatore, la palla aziona un interruttore a levetta, che a sua volta fa avanzare un contatore.
La semplice modalità di funzionamento rende i modelli meccanici molto robusti,insensibili a e durevoli. Inoltre, hanno un basso consumo di batteria o non ne hanno affatto bisogno. Tuttavia, la gamma di funzioni dei modelli meccanici è limitata al conteggio dei passi. Non devi aspettarti funzioni aggiuntive come la misurazione della distanza. Inoltre, i contapassi meccanici misurano in modo relativamente impreciso perché non sono in grado di distinguere un passo da altri movimenti, come il ciclismo.
Come funzionano i contapassi elettronici?
A differenza dei contapassi meccanici, i contapassi elettronici sono dotati di un sensore 3D che cattura i movimenti davanti, di lato e dietro. Si basano su un cosiddetto sistema microelettrico-meccanico, o MEMS in breve, che viene utilizzato, ad esempio, anche negli smartphone. Nel caso degli smartphone, il MEMS fa sì che gli utenti possano passare dalla visualizzazione a schermo intero a quella normale inclinando lo smartphone. Grazie al sensore 3D, i contapassi elettronici sono in grado di distinguere i passi da altri movimenti, come il ciclismo, e misurano in modo molto più preciso rispetto ai modelli meccanici. Questo è anche il motivo principale per cui i modelli meccanici vengono sempre più spesso estromessi dal mercato da quelli elettronici e sono ormai considerati un prodotto di nicchia. Nella nostra panoramica di confronto troverai soprattutto contapassi elettronici.
I diversi tipi di contapassi
I contapassi possono essere suddivisi grossomodo in quattro tipi, che si differenziano principalmente per il design e la gamma di funzioni:
- Applicazioni per smartphone e tablet
- Un semplice contapassi
- Inseguitore di attività
- Tracker per il fitness
Activity tracker: Bracciali da fitness con vari extra
Gli activity tracker, spesso chiamati bracciali da fitness, sono molto più comodi da usare. Per le persone che non solo vogliono muoversi di più, ma anche vivere in modo più sano in generale, è consigliabile un activity tracker che analizzi anche il sonno e possa essere collegato allo smartphone. Tra le altre cose, possono utilizzare l’app per inserire le calorie che hanno consumato oltre a quelle che hanno consumato. Gli utenti possono anche stabilire una linea giornaliera, il cui raggiungimento viene monitorato dai dispositivi.
Di solito hanno la forma di un braccialetto stretto e si dividono in modelli con e senza display. Con gli activity tracker senza display, leggi le informazioni misurate e calcolate sul tuo smartphone, che colleghi al contapassi tramite un’app. Spesso è disponibile anche un’app per i modelli con display, in quanto il display è solitamente piuttosto stretto e mostra solo alcuni dati. Gli activity tracker costano solitamente tra i 20 e i 100 euro.
Fitness tracker: Orologi sportivi con un’ampia gamma di funzioni
I fitness tracker sono noti anche come orologi sportivi. In un certo senso, rappresentano una via di mezzo tra un activity tracker e uno smartwatch . Per gli atleti amatoriali e professionisti, un fitness tracker con misurazione della frequenza cardiaca è una buona scelta perché permette di monitorare il battito cardiaco durante l’esercizio. Per gli atleti amatoriali, un modello con sensore ottico dovrebbe essere sufficiente, mentre i professionisti che desiderano risultati di misurazione più accurati dovrebbero scegliere un dispositivo con fascia toracica.
Per i corridori è consigliato un localizzatore GPS che indica con precisione la distanza percorsa. Ti permette anche di tenere traccia dei percorsi che hai fatto durante le tue corse. Alcuni orologi sportivi sono impermeabili e possono essere indossati per nuotare. Rispetto agli activity tracker, i fitness tracker hanno un display più grande, simile a quello di uno smartwatch. In molti modelli si tratta di un display touch. Gli orologi sportivi costano dai 50 ai 200 euro.
Battito cardiaco e pulsazioni: Non è la stessa cosa?
Nel linguaggio quotidiano, i due termini sono spesso usati come sinonimi. A rigore, però, questo è sbagliato. La frequenza cardiaca è solo un aspetto del polso. Si intende il numero di battiti cardiaci al minuto, mentre il polso si riferisce al pulsare del sangue contro le pareti dei vasi sanguigni causato dal battito cardiaco.
Criteri di acquisto: presta attenzione alle funzioni aggiuntive utili
Esistono diversi produttori di contapassi e numerosi modelli sul mercato. A seconda del modello, i gadget sono dotati di varie funzioni aggiuntive. Gli orologi sportivi sono solitamente dotati di un numero particolarmente elevato di funzioni aggiuntive. La seguente sezione vuole essere una guida per la tua decisione di acquisto e rispondere alla domanda sui criteri di acquisto più importanti.
Imposta un obiettivo giornaliero e un promemoria delle attività
Questa funzione ti dà la possibilità di impostare un obiettivo giornaliero tramite un’app associata o il display, ad esempio 10.000 passi. Puoi sempre tenere d’occhio i tuoi progressi attraverso il display. Quando l’obiettivo giornaliero viene raggiunto, di solito viene lodato, ad esempio con un “urrà” sul display. Inoltre, alcuni modelli ti ricordano che non hai ancora raggiunto l’obiettivo prefissato o ti avvisano tramite vibrazione che non ti sei mosso molto o per niente per un periodo di tempo prolungato.
Monitoraggio e risveglio del sonno
Molti fitness e activity tracker possono determinare le fasi di sonno leggero e profondo in base ai movimenti registrati durante il sonno. Questo ti dà un’idea della qualità del tuo sonno – a patto, ovviamente, che tu indossi il braccialetto contapassi mentre dormi. Pratico: alcuni modelli offrono la possibilità di svegliarti con una vibrazione durante la fase di sonno leggero – un risveglio molto più delicato e piacevole rispetto alla sveglia stridente che suona durante la fase di sonno profondo.
Misurare e valutare la frequenza cardiaca
La maggior parte degli activity e fitness tracker da polso misurano la frequenza cardiaca di chi li indossa con un sensore ottico. Da un lato, puoi tenere sotto controllo le tue pulsazioni durante le attività sportive e, dall’altro, puoi utilizzare i valori registrati per determinare se hai aumentato il tuo livello di forma fisica. Inoltre, la misurazione della frequenza cardiaca a lungo termine permette di calcolare con maggiore precisione il consumo di calorie.
Controlla la musica
Se ti piace ascoltare la musica mentre ti alleni, questa funzione è utile per te. Nella maggior parte dei casi, puoi collegare il tuo smartphone o il tuo lettore MP3 al contapassi tramite Bluetooth e poi usarlo per controllare comodamente la tua musica senza dover estrarre il dispositivo sorgente dalla tasca della giacca. Alcuni fitness tracker permettono anche di memorizzare brani musicali o di riprodurre musica tramite portali di streaming come Spotify.
Mostra notifiche
Alcuni orologi sportivi di fascia di prezzo più alta (a partire da 50 euro) sono dotati di un’interfaccia Bluetooth che puoi utilizzare per collegarli al tuo smartphone. Il fitness tracker ti avvisa tramite le notifiche, note anche come notifiche intelligenti, sul display quando ricevi chiamate o messaggi sullo smartphone.
Leggere la data e l’ora
Oltre al numero di passi, i contapassi con display spesso mostrano anche la data e l’ora e possono quindi sostituire l’orologio da polso. Alcuni contapassi hanno anche una funzione di promemoria e di allarme. A seconda del modello e dell’impostazione, il contapassi ti sveglia all’ora desiderata sia acusticamente che tramite vibrazione.
Dimensioni e peso
Con un contapassi da polso, le dimensioni sono meno importanti rispetto a un semplice contapassi. Quest’ultimo si indossa sui vestiti, sulle scarpe o nella tasca dei pantaloni o della giacca. Pertanto, il contapassi deve essere il più compatto e leggero possibile. La maggior parte dei contapassi semplici sono quadrati, ovali o rettangolari, hanno dimensioni simili a quelle di una scatola di fiammiferi (5,0 x 3,5 x 1,5 centimetri) e pesano meno di 30 grammi. La seguente tabella fornisce una breve panoramica delle dimensioni e del peso di alcuni modelli popolari:
| Modello | Ampio | Altezza | Profondità | Peso |
|---|---|---|---|---|
| Omron Walking Style IV | 4,2 centimetro | 5,7 centimetro | 1,3 centimetri | 23 grammi |
| Realalt 3DTriSport | 7,6 centimetro | 3,3 centimetro | 1,0 centimetri | 28 grammi |
| 3DFitBud | 6,0 centimetro | 4,0 centimetro | 1,0 centimetro | 24 grammi |
| Nakosite BPED 2433 | 7,8 centimetro | 3,4 centimetro | 1,2 centimetro | 28 grammi |
| PULOX PS-100 | 6,1 centimetro | 4,0 centimetro | 1,4 centimetro | 18 grammi |
| Medisana ViFit | 2,1 centimetro | 5,8 centimetro | 1,5 centimetro | 12 grammi |
| Narciso HPC650 | 6,9 centimetro | 3,3 centimetro | 0,9 centimetro | 20 grammi |
Display
I contapassi semplici sono solitamente dotati di un display LCD o LED. Alcuni modelli, come ad esempio il Medisana ViFit, hanno un display OLED ad alta risoluzione. Tra i punti importanti da considerare quando si sceglie un contapassi, c’è il display:
- Quali informazioni mostra il display?
- Quanto è grande il display?
- Le informazioni visualizzate sono facili da leggere?
- Tutte le informazioni visualizzate e le opzioni di impostazione disponibili sono comprensibili?
- C’è un’illuminazione del display?
I modelli semplici visualizzano solo il numero di passi correnti e possono essere azzerati con un pulsante di reset. Con altri contapassi, puoi anche leggere l’ora, la data, lo stato della batteria, la distanza percorsa e le calorie bruciate. Più informazioni vengono visualizzate contemporaneamente, più grande deve essere il display in modo che la dimensione dei caratteri non sia troppo piccola.
Per i braccialetti contapassi, puoi scegliere tra modelli senza display, modelli con display LED, LCD o OLED e modelli con display touch. Nel prendere la tua decisione, devi sempre tenere presente che gli schermi più esigenti mettono a dura prova la batteria. Anche il funzionamento tramite display touch consuma più energia rispetto al controllo tramite tasti funzione.
Durata della batteria e tempo di ricarica
Molti contapassi semplici sono alimentati da batterie che durano da alcuni mesi a oltre un anno, a seconda del modello. Gli activity e fitness tracker sono spesso dotati di una batteria e di un cavo di ricarica. Ovviamente la durata della batteria deve essere la più lunga possibile, in modo da ricaricare il contapassi meno spesso. Il tempo di ricarica, invece, deve essere il più breve possibile, in modo che il contapassi sia subito pronto all’uso. I bracciali da fitness del test di Stiftung Warentest (2016) hanno bisogno di 60-190 minuti per ricaricare la batteria.
A seconda del modello, la durata della batteria varia da pochi giorni a tre settimane. Più funzioni ha un contapassi e più grande è il suo display, più energia consuma. La localizzazione GPS richiede una quantità di energia particolarmente elevata. Alcuni modelli, come il Omron Walking Style IV, sono dotati di una modalità di risparmio della batteria. In questo modo, l’unità spegne il display dopo cinque minuti per risparmiare energia. Il contapassi continua a registrare le tue attività in modalità risparmio batteria.
Connessione allo smartphone
Molti semplici contapassi si limitano alle funzioni di base e non richiedono una connessione allo smartphone o al PC. Al contrario, l’app corrispondente è assolutamente necessaria per gli activity tracker senza display per poter visualizzare i dati misurati e le valutazioni. Ma c’è anche un’app abbinata alla maggior parte degli activity e fitness tracker con display, che puoi usare per documentare i tuoi progressi su un periodo di tempo più lungo, ad esempio. Per i modelli dotati di app, devi ovviamente assicurarti che l’app sia compatibile con il tuo smartphone, in modo da poter utilizzare le funzioni aggiuntive che ti offre. La connessione tramite lo standard radio Bluetooth è comune e pratica. In questo modo, i dati possono essere trasmessi su distanze che vanno da pochi centimetri a pochi metri senza cavi, ad esempio allo smartphone. Una porta mini-USB è utile anche se gli utenti vogliono analizzare i dati su un computer.
Memorizzazione dei dati
Nei contapassi dotati di app, i dati misurati e calcolati vengono trasferiti dal contapassi allo smartphone a intervalli regolari. Senza l’app, i valori misurati sono disponibili solo sul contapassi, che li salva per un certo periodo di tempo con la cosiddetta funzione memo. In entrambi i casi, la durata della memorizzazione dei valori misurati da parte del contapassi può essere un criterio di acquisto decisivo. Per i comuni contapassi semplici, la funzione memo copre da sette a trenta giorni, a seconda del modello. Il vantaggio è evidente: L’archiviazione dei dati consente un monitoraggio dettagliato delle prestazioni, che contribuisce ad aumentare la motivazione ad allenarsi di più.
