Test e confronto di pedana vibrante

• Aspetti rilevanti
• Con una pedana vibrante per il fitness, l’effetto dell’allenamento può essere aumentato in modo efficace anche a casa.
• Grazie alle vibrazioni, più parti muscolari vengono utilizzate più intensamente durante gli esercizi ordinari.
• Esistono modelli compatti che possono essere facilmente riposti, ma anche modelli con supporto o colonna e maggiore potenza.
• Molti produttori offrono le loro piastre con caratteristiche aggiuntive che ottimizzano l’allenamento e aumentano il comfort.

Formazione efficace e risparmio di tempo

Mantenersi in forma, allenare i muscoli, perdere peso o tutte queste cose: c’è un motivo per cui si dice che “una pietra che rotola non raccoglie muschio”. Tuttavia, le attività all’aperto o le palestre non piacciono a tutti. Un’alternativa per la casa è la pedana vibrante, che non solo è mobile e veloce da usare, ma può anche essere riposta altrettanto velocemente.

A differenza delle attrezzature sportive e per il fitness, spesso molto pesanti e ingombranti, la classica piastra vibrante è poco più grande di una bilancia; tuttavia, sono disponibili anche modelli grandi con supporto. A prescindere dall’esatta costruzione, le pedane vibranti per il fitness funzionano sempre allo stesso modo: Utilizzano le vibrazioni per far lavorare più muscoli durante un esercizio e quindi massimizzare l’effetto dell’allenamento. Un piacevole effetto collaterale: Questo migliora il senso dell’equilibrio.

All’interno delle piastre sono installati diversi motori che fanno vibrare la piastra e trasferiscono le vibrazioni ai muscoli dell’utente. Gli studi dimostrano che il carico aggiuntivo intensifica lo stimolo applicato ai muscoli e quindi rende l’allenamento più efficiente. Grazie alla struttura piatta, le piastre possono essere combinate in molti modi con un’ampia varietà di esercizi, sia che gli utenti stiano in piedi o appoggiati, sia che vi poggino i piedi o che vi si siedano.

Nessun effetto della formazione senza il proprio intervento

Le pedane vibranti aumentano l’effetto dell’allenamento e lo rendono più vario. Tuttavia, la loro vibrazione da sola non è sufficiente a sostituire il proprio sforzo durante lo sport. Se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi, che si tratti di perdere peso o di aumentare i muscoli, devi comunque impegnarti e allenarti in modo disciplinato.

Le piastre vibranti per il fitness trovano il loro posto in quasi tutte le case grazie alle loro dimensioni compatte. È possibile individuare rapidamente altri motivi per cui i dispositivi sono così popolari:

• Sollecitazione e promozione aggiuntiva della muscolatura
• Sollievo per legamenti e articolazioni
• Aumenta il consumo di energia e quindi la combustione dei grassi
• Ottimizzazione della flessibilità e della mobilità
• A volte migliora il senso dell’equilibrio e della coordinazione

Lo scopo delle piastre è anche quello di utilizzare tutti i muscoli che normalmente non vengono utilizzati nei movimenti e negli sforzi. In realtà, controlliamo coscientemente solo il 60% circa dei nostri muscoli. Le piastre vibranti colmano il divario emergente e fanno lavorare anche coloro che altrimenti perderebbero la loro formazione.

Le diverse versioni

Si distingue tra due tipi di pedane vibranti per il fitness: Modelli senza colonna e modelli con colonna. Di seguito analizziamo più da vicino i due modelli per capire quali sono i rispettivi punti di forza e di debolezza e per facilitare la decisione di acquisto.

Piastre di vibrazione senza colonna: Il classico per il settore privato

La maggior parte dei consumatori opta per una normale piastra vibrante senza colonna. Visivamente, questi modelli assomigliano alle bilance convenzionali. Grazie alle loro dimensioni compatte, possono essere facilmente riposti sotto l’armadio o il letto dopo l’allenamento. Per questo motivo richiedono molto meno spazio rispetto a una cyclette, ad esempio, e allo stesso tempo sono più flessibili.

Nella piastra piatta sono installati dei motori che generano le oscillazioni o le vibrazioni. Di solito, la superficie è progettata con una texture per garantire una maggiore aderenza. Le piastre vibranti senza colonna possono essere combinate con diversi accessori. L’uso di nastri è particolarmente popolare.

Sebbene siano macchine per il fitness molto compatte, le piastre vibranti senza colonna sono macchine flessibili a tutto tondo che mettono alla prova sia i principianti che gli allenatori più esperti. Sono ideali anche per chi non ha spazio sufficiente in casa per un attrezzo da ginnastica più grande o non vuole che rimanga sempre aperto. I pannelli possono essere riposti senza alcuno sforzo.

Il design presenta i seguenti vantaggi e svantaggi:

Piastre di vibrazione con colonna: La versione professionale

Queste piastre sono attrezzature per il fitness molto più grandi. Si distinguono per diversi aspetti dai pannelli più compatti appena citati. La colonna è saldamente collegata a un piatto più grosso. A causa della struttura molto più grande, queste piastre vibranti di solito funzionano con motori più potenti e, se necessario, multipli. Inoltre, nella colonna sono spesso integrate altre funzioni.

Se stai pensando di acquistare una pedana vibrante per il fitness con colonna, devi fare i conti con il fatto che è molto più costosa e occupa più spazio. A causa del supporto e della struttura più massiccia, queste pedane vibranti per il fitness sono utilizzate principalmente da persone in forte sovrappeso.

Le grandi macchine per il fitness presentano punti di forza e di debolezza:

Cosa conta quando si acquista

Sono diversi i criteri che determinano quale sia la pedana vibrante più adatta alle tue esigenze. L’ampia scelta garantisce a tutti di trovare quello che cercano, sia che si tratti di un principiante che di un appassionato di sport con esigenze elevate.

Ampiezza, frequenza e programmi di allenamento

In parole povere, l’ ampiezza indica la forza con cui la piastra vibra. La misura è in millimetri. Quindi, con un valore di 10 millimetri, significa che il pannello oscillerà verso l’alto e verso il basso fino a 10 millimetri dal punto di partenza. Un valore più alto equivale a un allenamento particolarmente impegnativo, al quale i principianti devono prima abituarsi. Le diverse modalità di solito assicurano che i principianti non debbano lavorare con la massima ampiezza.

La frequenza determina a sua volta gli obiettivi di allenamento che gli utenti perseguono con la piastra vibrante. È sempre suddiviso in fasce di frequenza, a ciascuna delle quali sono assegnati compiti e obiettivi diversi. Esistono i seguenti intervalli di frequenza:

• da 5 a 12 hertz: bassa frequenza per la mobilitazione e il rilassamento della luce
• da 12 a 20 hertz: frequenza media per un allenamento accurato dei muscoli, per la coordinazione e per lo stretching e lo scioglimento
• da 20 a 35 hertz: alta frequenza, specificamente mirata a ripristinare la forza muscolare e ad aumentare la potenza e la resistenza

A una frequenza più alta, la piastra vibra più fortemente. Soprattutto per il tuo benessere, la tua coordinazione e il tuo senso dell’equilibrio, la prima sessione di allenamento può essere estenuante. Per questo motivo, i principianti dovrebbero sempre orientarsi lentamente tra le frequenze e assicurarsi che il dispositivo offra la più ampia selezione graduata possibile.

I programmi integrati – di solito ce ne sono da tre a sette sulle macchine migliori – combinano le due figure chiave appena citate e sviluppano un allenamento impegnativo e automatizzato a partire da esse. Con una scelta più ampia di programmi di allenamento sempre consigliabile, sia i principianti che i più esperti possono assicurarsi di allenarsi in modo efficiente.

I diversi tipi di vibrazione

Esistono tre diversi tipi di vibrazioni, che influenzano anche l’allenamento e il modo in cui viene percepito. In molti casi non è necessario impegnarsi per una vibrazione specifica, poiché la maggior parte delle unità ne richiama diverse. Fanno eccezione i dispositivi che coprono tutti i tipi di vibrazioni.

Il tipo di vibrazione più “semplice” è quella lineare o verticale, in cui le vibrazioni vanno dal basso verso l’alto con un andamento lineare. In questo caso, i muscoli vengono fatti lavorare lungo l’asse verticale. Un ovvio svantaggio di questo tipo di vibrazione è che la sequenza lineare porta a un carico relativamente unilaterale.

Un ulteriore sviluppo è la vibrazione triassiale o 3D, che utilizza anche l’asse di profondità per la corrente di vibrazione. Quindi non funziona più solo in senso verticale e lineare, ma anche in senso orizzontale. Il grande vantaggio è che vengono utilizzati più muscoli, poiché la corrente di vibrazione è più versatile e impegnativa. Allo stesso modo, i principianti dovrebbero provare la semplice vibrazione verticale prima di avventurarsi nella vibrazione 3D.

La terza opzione è la vibrazione alternata o oscillante. L’obiettivo di questa metodologia è quello di generare leggeri movimenti di dondolio che non sembrino artificiali ma naturali. La piastra ha lo scopo di imitare i movimenti che compie il sistema muscoloscheletrico stesso. Poiché questa corrente di vibrazione ha un effetto particolarmente naturale, la vibrazione oscillante è molto adatta ai principianti e alle persone che soffrono di nausea o vertigini con altri moduli di vibrazione.

Indipendentemente dal tipo di vibrazione, gli indicatori chiave di prestazione sopra menzionati determinano anche quanto una vibrazione sia percepita come impegnativa o piacevole.

Dimensioni e raccomandazioni di carico

Le piastre vibranti con colonna sono attrezzature sportive molto grandi e pesanti. Le loro controparti compatte si differenziano principalmente perché sono progettate per essere più piatte e leggere. Di conseguenza, non è possibile stabilire uno standard generalmente applicabile per le dimensioni. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, si tratta di un intervallo di circa un metro di larghezza e mezzo metro di profondità. L’altezza delle unità senza colonna è di circa 15-20 centimetri, quella con colonna di circa 1,20-1,60 metri.

In particolare, le persone più pesanti dovrebbero considerare le raccomandazioni di peso massimo del produttore. Lepiastre vibranti con colonne sono costruite in modo più robusto e di solito possono sollevare fino a 150 chilogrammi, mentre le piastre semplici sono limitate a 100-120 chili di peso corporeo. Soprattutto per le persone in sovrappeso, la piastra antivibrazioni con colonna è quindi la scelta migliore, in quanto sostiene un peso maggiore e offre anche una protezione aggiuntiva sotto forma di staffa.

Il display e le altre funzioni di comfort

Il display è l’ unità di controllo centrale su una pedana vibrante per il fitness. Nei modelli con supporto, funge anche da controllo; nei pannelli piatti, di solito è incluso un telecomando per facilitare l’utilizzo dell’unità. I display digitali di solito mostrano la velocità, il programma selezionato e il tempo di formazione. Alcuni dispositivi moderni funzionano con un display touch. In questo caso, gli utenti possono decidere autonomamente se comandare l’unità con il telecomando o direttamente sul display.

Quasi tutti i produttori forniscono le loro piastre vibranti con bande di allenamento che possono essere integrate in molti esercizi diversi. Un’altra caratteristica speciale, che contraddistingue soprattutto i modelli senza colonna, sono gli altoparlanti integrati. Quindi se vuoi un supporto musicale durante l’allenamento, qui non sbaglierai. Altri extra includono un tappetino ammortizzante come pratica base o manubri a vibrazione che possono essere incorporati negli esercizi in modo simile alle bande per esercizi.

Il sé è l’uomo (o la donna)

Molte piastre vibranti non solo hanno modalità di allenamento pre-programmate, ma permettono anche agli utenti di crearle da soli. Se vuoi rendere il tuo allenamento ancora più personalizzato, assicurati che la piastra vibrante abbia delle modalità di allenamento programmabili.

Consigli per la cura e la manipolazione

Con o senza colonna, le pedane vibranti sono solitamente costruite in modo molto robusto. Dopotutto, sono stati progettati per essere appoggiati, tenuti in piedi e calpestati dagli utenti. Tuttavia, tieni presente che in queste unità sono presenti diversi motori. Non devono quindi entrare in contatto con fiamme libere o con l’acqua. L’ideale è evitare qualsiasi umidità che vada oltre qualche goccia di sudore. Non conservare l’unità vicino a forti magneti, a temperature inferiori allo zero o alla luce diretta del sole. In generale, le piastre vibranti non sono destinate all’uso in ambienti umidi.

Per mantenere la piastra in buono stato, è necessario pulirla regolarmente. I panno in microfibra, che attraggono magneticamente le fibre di polvere e le rimuovono in modo sicuro dal dispositivo, sono particolarmente adatti. In alternativa, usa un panno leggermente umido e privo di pelucchi. I detergenti taglienti sono tabù. Asciuga la superficie della piastra vibrante prima di riporla.

In generale, quando utilizzi il pannello, assicurati che sia sicuro e saldo. Deve essere utilizzato esclusivamente su una superficie diritta. L’ideale è che non ci siano oggetti potenzialmente pericolosi nelle vicinanze, nel caso in cui dovessi perdere l’equilibrio durante un esercizio. In questo modo, non solo proteggerai il piatto, ma soprattutto la tua salute.

---

Fig. 1: © Boggy / stock.adobe.com | Fig. 2: © focusandblur / stock.adobe.com | Fig. 3: © Alliance / stock.adobe.com | Fig. 4: © slayer87 / stock.adobe.com