Test e confronto di stazione di allenamento

• Aspetti rilevanti
• Le stazioni di allenamento multiple combinano diversi attrezzi in uno e sono quindi ideali per la palestra di casa. Con la maggior parte di essi è possibile allenare tutto il corpo.
• Esistono diversi tipi di stazioni di allenamento che si concentrano su aree specifiche, come il peso del tuo corpo, i pesi liberi o le attrezzature.
• Le stazioni di allenamento sono attrezzature grandi e pesanti. Quindi hai bisogno di un luogo adatto per loro.
• Possono costare da 150 euro a diverse migliaia di euro.

Una palestra tra le tue mura

Le stazioni di allenamento sono utilizzate per l’allenamento della forza e la costruzione dei muscoli. L’ampia attrezzatura multifunzionale è progettata per eseguire diversi esercizi con pesi regolabili. Per questo motivo è possibile allenarsi con tutto il corpo. Spesso le attrezzature ti permettono di allenarti con il peso del tuo corpo o con pesi liberi.

I dispositivi non sono solo per i professionisti e gli appassionati. Anche gli atleti occasionali possono trarre beneficio dall’allenamento nelle stazioni di allenamento. L’allenamento della forza è molto importante per le articolazioni e i muscoli. In questo modo potrai prevenire, tra le altre cose, il mal di schiena. Spesso sono causati dall’inattività e dalla debolezza dei muscoli.

Lo svantaggio delle palestre

È vero che le stazioni di allenamento sono accessibili anche nelle palestre. Tuttavia, la formazione pubblica non è adatta a tutti. Alcune persone si sentono osservate e a disagio. Alla prima visita, sia i numerosi macchinari che i membri, a volte ben addestrati, possono intimidire e distrarre i nuovi arrivati. Altri semplicemente non hanno il tempo di inserire una visita in palestra nella loro routine quotidiana, perché arrivare, cambiarsi e, se necessario, fare la doccia può costare da mezz’ora a un’ora intera. Infatti, chi si allena nelle ore di punta dopo il lavoro spesso deve fare la fila per accedere a certe attrezzature. Quindiallenarsi a casa fa risparmiare tempo ed è più comodo. Inoltre, non sei vincolato a nessun orario di apertura.

Infine, ma non meno importante, i proprietari distazioni di allenamento risparmiano denaro nel lungo periodo. I costi di acquisizione possono essere a tre o addirittura a quattro cifre: costosi, ma duraturi. Se un abbonamento medio a una palestra costa dai 20 ai 40 euro al mese, i costi di acquisizione vengono ammortizzati in pochi anni.

Vantarsi è inutile

Ci sono già abbastanza sollevatori di ego in palestra. Si tratta di atleti amatoriali che vogliono mettersi in mostra e quindi sollevano pesi troppo pesanti. Anche la forma e l’esecuzione corretta vengono trascurate. Questo non solo è pericoloso, ma non favorisce nemmeno la crescita muscolare. Con una forma scorretta, il peso viene distribuito in parte ai gruppi muscolari sbagliati. Se hai abbastanza forza per un peso, dovresti essere in grado di sollevarlo con una forma corretta. Sollevare a casa per fare spettacolo non ha molto senso.

Le diverse versioni

L’allenamento per costruire muscoli e forza si divide spesso in tipi di allenamento: Nell’allenamento con gli attrezzi, di solito viene prescritta una certa sequenza di movimenti. Il rischio di lesioni è molto basso. Tuttavia, in questo caso l’intero corpo non lavora insieme, ma i muscoli vengono utilizzati in modo isolato. Un altro tipo di allenamento è quello con il peso corporeo. Oltre a sviluppare la forza, serve per il controllo del corpo e l’equilibrio. Infine, ma non per questo meno importante, l’allenamento con i pesi liberi è molto popolare tra i bodybuilder e gli atleti di forza perché ti permette di allenare la forza massima, cioè il massimo peso che sei in grado di sollevare. A seconda della stazione di allenamento, di solito sono possibili diversi tipi di allenamento. In linea di massima, però, sono progettati per uno dei tre tipi di allenamento.

Cosa deve fare una stazione di allenamento?

Il vantaggio principale delle stazioni di allenamento è che combinano diverse macchine e applicazioni per il fitness in una sola. Questo rende superflui molti dispositivi che sono costosi e occupano molto spazio. Una stazione di allenamento completa permette all’utente di eseguireun allenamento completo del corpo. Almeno dovrebbe essere possibile allenare la parte superiore del corpo in modo intensivo. Poiché le presse per le gambe hanno un prezzo elevato e sono di dimensioni maggiori, non sono un’opzione per molti. Per poter accedere alle basi della costruzione muscolare, dovrebbe essere possibile eseguire almeno due esercizi standard per gruppo muscolare alla stazione.

Spalle

Alle spalle piace lavorare insieme alla corda o al cavo di trazione. Permette di eseguire uno degli esercizi più importanti per le spalle, il sollevamento laterale.

Puoi aggrapparti alla stazione di allenamento con la mano libera per stabilizzare il corpo e garantire un’esecuzione pulita. Oltre alle alzate laterali, sono possibili anche le trazioni frontali sul cavo o le farfalle inverse sulla macchina. Gli esercizi allenano il muscolo deltoide posteriore, spesso trascurato. Tra le altre cose, questo garantisce una postura eretta e dovrebbe essere allenato soprattutto dalle persone che stanno regolarmente sedute per lunghi periodi.

Petto

Dovrebbero esserci anche almeno due classici per i muscoli del petto. Questi includono un tipo di chest press e un tipo di butterfly. A seconda del modello, questi possono essere eseguiti sia con attrezzature speciali come la chest press e il peck deck, sia con la corda di trazione. È importante che tu possa allenare i due movimenti meccanici di cui è responsabile il petto.

Indietro

Se la stazione di allenamento è dotata di un sistema di funi, di solito è possibile eseguire due esercizi principali per la schiena: Di solito puoi eseguire il lat pulldown (trazione del latissimus) tirando il cavo in verticale in direzione del tuo corpo. Se non è possibile, dovrebbe esserci almeno una barra per le trazioni. Le trazioni allenano anche il “latissimus dorsi”. Se il lat pull è fattibile, di solito dovrebbe esserlo anche il cable rowing. A seconda dell’attrezzatura, ti siedi sulla panca imbottita o sul pavimento e tiri la maniglia orizzontalmente verso il corpo.

Pancia

Con la barra per le trazioni e la corda per le trazioni puoi anche allenare l’addome. Il sollevamento delle gambe sospese è uno degli esercizi per il tronco più efficaci. Puoi allenare i muscoli addominali laterali con l’aiuto della corda per trazioni. Questo esercizio si chiama trazione laterale ai cavi.

Bicipiti

Molte stazioni di allenamento hanno un’area imbottita davanti al sedile. Di solito si usa per allenare gli arricciacapelli automatici, che fanno lavorare i bicipiti in modo isolato. Se non è disponibile, puoi eseguire diverse varianti dell’arricciacapelli automatico a seconda del tipo di presa del cavo.

Tricipiti

Per allenare i tricipiti, basta premere il cavo verso il basso. Questo è possibile con diverse maniglie. Inoltre, c’è l’estensione dei cavi per i tricipiti. Per questo esercizio, gira la schiena verso la stazione e allunga il cavo in alto verso la parte anteriore.

Gambe

Se vuoi allenare le gambe su una macchina, dovresti scegliere una stazione di allenamento con leg press. A seconda di come si posizionano le gambe sulla superficie di pressatura, durante la pressatura si utilizzano principalmente i quadricipiti o i muscoli posteriori della coscia, compresi i glutei. In una Power Station puoi eseguire gli squat, considerati da molti esperti il miglior esercizio per le gambe.

Non saltare mai il Leg-Day!

Gli uomini, in particolare, spesso trascurano le gambe durante l’allenamento. Invece, molti amano cesellare il petto e i bicipiti per ottenere un look hollywoodiano. Tuttavia, questo tipo di allenamento porta a squilibri muscolari che possono causare infortuni. Le zampe coprono circa la metà del corpo. Quindi addestrali a sufficienza insieme a te. Infine, appare sproporzionato se le gambe sono significativamente poco allenate rispetto alla parte superiore del corpo – nota anche come sindrome della zampa di gallina.

I criteri di acquisto più importanti

Le differenze tra le stazioni di allenamento sono spesso molto grandi. Oltre alle diverse tipologie, prima dell’acquisto è bene considerare anche altre caratteristiche dei dispositivi. Ad esempio, devi assicurarti che la stazione di allenamento sia adatta alle tue caratteristiche anatomiche e al tuo livello di forza.

Le dimensioni del corpo

Ogni corpo è anatomicamente diverso. Di solito questo non è un problema quando ci si allena con i pesi liberi o con il proprio peso corporeo, in quanto si eseguono gli esercizi in base alla propria anatomia. Con l’attrezzatura, però, devi assicurarti che sia adatta al tuo corpo in modo che gli esercizi possano essere eseguiti correttamente. Per questo motivo il sedile della stazione di allenamento deve essere regolabile in modo da adattarsi alle tue misure. Inoltre, alcune persone sono troppo grandi o troppo piccole per alcuni macchinari. Chiedi in anticipo al produttore a quali taglie è destinato l’apparecchio e se il sedile è regolabile. Se acquisti la stazione di allenamento in un negozio specializzato, puoi ovviamente provarla tu stesso.

Il materiale, la lavorazione e il comfort

La struttura delle stazioni di allenamento è solitamente costituita da robusti tubi d’acciaio. Dopotutto, le unità devono trasportare molto peso e rimanere stabili allo stesso tempo. La maggior parte delle stazioni ha anche un sedile o una panca e altri rivestimenti. Sono riempiti di schiuma. La loro superficie è realizzata in plastica, spesso in finta pelle. Le funi di trazione sono in acciaio e a volte sono rivestite in plastica.

in particolare che i cordoni di saldatura dei tubi metallici siano ben rifiniti. Inoltre, i componenti meccanici dell’unità devono essere facili da usare. Le stazioni di allenamento in cui i giunti o la corda di trazione scricchiolano e cigolano devono essere evitate. I sigilli di prova, ad esempio quelli del TÜV, sono un buon indicatore di una lavorazione di alta qualità.

Se è presente un rivestimento, è necessario garantire un certo livello di comfort, soprattutto per quanto riguarda le sedute. Naturalmente, l’allenamento non consiste nel mettersi a proprio agio. Tuttavia, le imbottiture, che in definitiva proteggono il tuo corpo, dovrebbero rendere più facile maneggiare la macchina ed eseguire gli esercizi.

Il peso massimo allenabile

Una caratteristica importante delle stazioni di allenamento è il peso massimo con cui gli utenti possono allenarsi. Le stazioni per principianti spesso possono trasportare solo circa 60 kg. È meglio optare per un modello avanzato, anche se non lo sei ancora. In questo caso, puoi allenarti per molti anni e aumentare la tua forza senza raggiungere i limiti della stazione. In questo modo potrai avere qualcosa del costoso dispositivo per molto tempo. Queste stazioni non vengono sopraffatte da 120-135 chilogrammi.

È inoltre importante che la macchina consenta di effettuare salti di peso minimi. All’inizio puoi diventare più forte rapidamente, ma con il passare degli anni diventa sempre più difficile aumentare i pesi. Un salto di 10,0 kg è troppo grande. Idealmente, è possibile effettuare salti di 2,5 chilogrammi, ma con la maggior parte delle macchine si arriva a 5,0 chilogrammi.

Sistema di resistenza

Con le stazioni di allenamento, la resistenza che fa lavorare i muscoli è generata in modi diversi. Oltre ai pesi, alcuni dispositivi funzionano con l’idraulica.

Il sistema di spille

Quando cerchi la giusta stazione di allenamento, molto probabilmente ti imbatterai nel sistema a spilli. I blocchi dipeso forniscono il peso per gli esercizi. Questi hanno un’apertura rotonda al centro in cui si inserisce il perno per regolare il peso. Più profondo è il blocco di pesi, più alto è il peso. Il sistema a spine è utilizzato soprattutto per le attrezzature e i dispositivi a fune.

Regolazione del peso con piastre di peso

Le piastre di peso sono utilizzate per le altre stazioni di allenamento. Tuttavia, questi non sono sempre inclusi nella fornitura. Le macchine hanno dei supporti su cui appoggiare o appendere le piastre di peso. Il vantaggio di questo sistema è che puoi determinare tu stessoi salti di peso. Esistono piastre di peso che pesano solo un chilogrammo o anche meno, come nel caso delle micropiastre. Tuttavia, le piastre di peso nuove sono costose.

Il sistema idraulico

Alcune stazioni di allenamento non utilizzano pesi, ma si basano su un sistema idraulico, più precisamente su cilindri idraulici contenenti azoto. Viene utilizzato un meccanismo per regolare la resistenza in chilogrammi. I vantaggi di questi dispositivi sono che spesso consentono piccoli salti di peso, sono più silenziosi e leggeri di altri sistemi. Tuttavia, i sistemi idraulici spesso non sono versatili come i pesi liberi, ad esempio.

Il sistema di bloccaggio dei dischi e il TNT

Si tratta di un sistema di resistenza all’avanguardia per le stazioni di allenamento. TNT significa “Total Nitrocell Technology”. Questo sistema funziona anche con le bombole riempite di azoto. I cilindri possono essere regolati in modo indipendente. Questo permette un allenamento preciso, in cui ogni lato può essere allenato separatamente, se necessario. Soprattutto se sospetti che un lato di te sia più forte dell’altro, puoi usarlo per compensare le tue debolezze.

Accessori utili

Se e quanti accessori devono essere acquistati per una stazione di allenamento dipende dal tipo di stazione e dalle sue attrezzature. Spesso i produttori propongono offerte speciali che includono, oltre alla stazione, un set di impugnature o di piastre per pesi.

Panca palestra

Molte stazioni di allenamento sono già dotate di un sedile o di una panca palestra. Se decidi di acquistare un power rack, ti consigliamo di comprare anche una panca palestra. Poi puoi fare esercizi come la panca o il vogatore. Se gli utenti dispongono di manubri, la funzionalità di una panca palestra aumenta notevolmente.

Maniglie

Se è presente un cavo di trazione, le maniglie a cui è collegato il cavo sono intercambiabili. Ad esempio, ci sono maniglie per una sola mano o per entrambe le mani. Alcuni manici hanno una forma ergonomica. A seconda dell’esercizio e dell’esecuzione, un’ampia gamma di impugnature può arricchire l’allenamento e garantire la varietà degli esercizi. Spesso sono incluse nell’acquisto diverse maniglie. Tuttavia, puoi sempre effettuare un upgrade in base alle tue esigenze.

TRX e bande

I trainer TRX (Total Body Resistance Exercise) o le bande sportive sono compagni di allenamento versatili. I diversi livelli di resistenza permettono di adattare le trainer e le bande al livello e all’esercizio. Soprattutto se scegli una Power Tower, che funziona principalmente con il peso del tuo corpo, gli allenatori TRX possono offrire molte nuove possibilità di esercizio.

Guanti

I guanti non sono necessari. Tuttavia, alcuni atleti amatoriali preferiscono allenarsi con i guanti. Offrono una presa migliore, il che può essere un vantaggio quando il peso è elevato. Puoi anche evitare che si formino vesciche sulle mani. Questi risultati si ottengono molto rapidamente con un allenamento regolare.

Tappetino fitness

Anche con una stazione di allenamento, gli utenti devono sdraiarsi, sedersi o inginocchiarsi sul pavimento per alcuni esercizi. Con la corda per tirare, ad esempio, possono remare da seduti o fare crunch ai cavi. In questi casi, un tappetino offre una superficie inferiore morbida e non scivolosa.

Piastre di peso

Alcune stazioni di allenamento richiedono piastre di peso. Spesso è incluso un set di piastre per i pesi, ma di solito devi acquistarne altre, soprattutto quando diventi più forte e hai bisogno di più peso. Se scegli un power rack, ti serviranno anche delle piastre per caricare il bilanciere.

Barbell

I bilancieri sono essenziali per un power rack. Dopotutto, è stato progettato principalmente per l’allenamento con il bilanciere. I bilancieri, tuttavia, sono pezzi costosi di attrezzature sportive che spesso costano diverse centinaia di euro. Ecco perché raramente sono inclusi nell’acquisto di un Power Rack.

Prezzi e produttore

Le differenze di prezzo tra le stazioni di allenamento sono talvolta notevoli. I modelli economici sono disponibili a partire da 150 euro, mentre quelli costosi possono costare diverse migliaia di euro. Le torri di alimentazione sono di solito le più economiche. Le multistazioni di alta qualità con molte installazioni sono le più costose. I produttori più noti sono Hammer, Kettler e Nautilus. Poiché le stazioni di allenamento sono un investimento costoso di cui dovresti poter usufruire il più a lungo possibile, è consigliabile acquistare un modello con garanzia. Una garanzia è indice di alta qualità. Dopo tutto, i produttori sono più disposti a offrirli se sei sicuro che il tuo dispositivo durerà a lungo.

Per il montaggio: Dove mettere la stazione di allenamento?

Anche se una stazione di allenamento combina molte macchine in una sola, richiede comunque una certa quantità di spazio. Chi vuole acquistare un’attrezzatura da allenamento di questo tipo deve quindi avere le possibilità spaziali per farlo. A seconda della stazione di allenamento, devi prevedere dai tre ai cinque metri quadrati per l’attrezzatura. Inoltre, alcuni esercizi, come ad esempio la corda da trazione, richiedono un po’ più di spazio. Per questo motivo è necessario che ci sia un po’ di spazio intorno all’unità, almeno da 1,5 a 2,0 metri. Infine, alcune stazioni di allenamento devono essere fissate al pavimento. Poiché in questo caso il rimontaggio richiede molto tempo, devi essere molto sicuro del passo. Per gli inquilini, le stazioni di allenamento che possono essere avvitate non sono adatte, perché rendono difficile lo spostamento. Se lasci dei buchi nel pavimento, puoi dire rapidamente addio al tuo deposito.

La maggior parte delle stazioni non è adatta a soffitti bassi. Di solito sono più alti di due metri. Soprattutto per gli esercizi come le trazioni, deve esserci abbastanza spazio in alto per evitare di sbattere la testa contro il soffitto.

Il peso delle stazioni di allenamento

Oltre alle dimensioni, anche il peso della stazione gioca un ruolo importante. La maggior parte delle stazioni di allenamento pesa tra i 100 e i 300 chilogrammi. Poi ci sono i pesi. Quindi l’intera installazione può pesare circa mezza tonnellata. Non tutti i pavimenti sono progettati per un tale carico. Se hai dei vicini, devi anche tenere presente che i pesi si romperanno rumorosamente se li abbasserai meno delicatamente. Per un appartamento situato a un piano più alto, si consigliano stazioni di allenamento con un sistema idraulico. Queste pesano meno e sono molto più silenziose.

Oltre al tipo e al modello, devi procurarti una base adatta per la stazione. In questo modo si ottiene una presa migliore, si isola un po’ se necessario e si protegge il pavimento dai graffi. Ad esempio, ci sono tappetini in gomma o caucciù che sono destinati a fungere da base per gli attrezzi da fitness. Di solito è necessario acquistare anche questi. I comuni materassini per lo yoga o per il sonno di solito non sono abbastanza spessi per questo scopo.

Manutenzione e pulizia

La manutenzione delle stazioni di allenamento non richiede competenze particolari. Se i tubi in acciaio sono fissati con delle viti, devi controllare di tanto in tanto che tutto sia ben saldo. Devi anche garantire il buon funzionamento dell’unità. A tal fine, ispeziona i giunti e la fune di trazione. Potresti doverli ungere. Esiste un lubrificante speciale per le attrezzature da allenamento. Se non sei sicuro, controlla le istruzioni per l’uso o chiedi al produttore cosa usare per spalmare.

Le stazioni di allenamento non hanno bisogno di essere pulite spesso. Se lo usi solo raramente, è sufficiente spolverarlo di tanto in tanto. A parte questo, solo una cosa è importante: Pulisci sempre le imbottiture con cui vieni a contatto dopo l’allenamento.

Alcuni detergenti possono attaccare il materiale della superficie della tappezzeria. È meglio informarsi in anticipo presso il produttore su quale sia l’agente più adatto. Da un lato, questo va a vantaggio dell’igiene, soprattutto se si condivide l’elettrodomestico. D’altra parte, il sudore contiene sale. Questo può danneggiare l’involucro esterno della tappezzeria causando rotture e crepe.